あなたがよりよく眠り、あなたの夢を思い出すのを助ける方法の一つは、健康的な就寝時のルーチンを確立し、あなたが眠る空間をできるだけ魅力的で快適にすることです。夢のための神聖な空間を作ることで、あなたはずっとよく眠れるようになります！
これは、あなたの夢を思い出すことができるようになるための準備を整えるのに役立つだけでなく、悪夢の可能性を減らすのに役立ちます。寝室を特別な場所にすると、眠りにつくときや朝起きたときに気分が良くなります。
私たちは生涯の3分の1を睡眠に費やしているので、あなたが愛して楽しむ場所を作る価値があります。ことわざにあるように：
あなたが眠る空間は、あなたが快適で眠りに適したリラックスした安全な環境でなければなりません。この投稿では、寝室を自分だけの神聖な夢の空間にするためのヒントをいくつか紹介します。
寝室を夢の聖地にする9つの方法
部屋を夢見る準備をするために多くの作業を行う必要はありません。多くの場合、これらのことは非常に簡単であるか、部屋ですでにいくつかのことを行っている可能性があります。これらのことは非常に簡単で実用的です。そのため、実行する価値があります。
混乱と混乱を減らす：
部屋にたくさんのものがあると、気が散ったり、やらなければならない仕事について潜在意識の不安を感じたりすることがあります。部屋がきちんと整頓されていれば、もっと安心できます。
棚にたくさんのものが見えたり、散らばっていたりする場合は、簡単なバスケットを整理することを検討してください。アマゾンでこれらの手頃な価格の海草バスケットは、寝室で物事を整理し、同時に見栄えを良くする方法の完璧な例です！
ベッドを天国にする：
あなたのベッドはあなたがあなたの人生の1/3以上を過ごす場所です-それでそれは快適かもしれません！あなたが愛するシーツと快適な枕を選んでください。毛布やシーツは定期的に掃除して、横になったときに新鮮でリラックスできるようにしてください。
快適なパジャマを着る：
毎晩、普段着から着替えて着心地の良いパジャマに着替えることをお勧めします。これは、あなたがこれらの服を着るときあなたが睡眠の準備をしているというあなたの脳を訓練するのを助けます。さらに、快適なときによく眠れるようになります！
> お部屋に心地よい香りをご紹介します：
もちろん、これはあなたの個人的な好み（そしてもちろんあなたが持っているかもしれないアレルギー）に依存しますが、特定の香りはあなたがより安らぎとリラックスを感じるのを助けることができます。
たとえば、このようなラベンダーの香りのサッチェルをベッドの横に置いておくと、落ち着いてリラックスした気分になり、すぐに眠りにつくことができます。
ライトを減らす：
ライトは時々あなたの睡眠パターンを混乱させる可能性があります。外部光源をできるだけ減らすようにしてください。これにより、不自然に目覚めるのを防ぎ、脳を本当に休める機会を与えることができます。
ライトが必要な場合は、ベッドで使用できる小型の電池式読書灯への投資を検討してください。このTaoTronicsデスクランプのように、光の明るさを変更する設定があるランプを調べることもできます。私はこれらを2つ持っており、気に入っています。
室温を調整する：
部屋があなたにとって「ちょうどいい」温度であることが重要です。理想的には、サーモスタットを68度に設定し、ぐっすりと眠ることができますが、それは人によって異なります。睡眠中に暑すぎたり寒すぎたりして、睡眠パターンが乱れることがあるため、これは重要です。
テレビとラジオをタイマーに入れる：
ほとんどの専門家は就寝前にテレビをまったく見ないと言うでしょうが、私が会った多くの人々はこれらのものなしでは本当に簡単に眠りにつくことができません。眠りにつくためにテレビを見たり音楽を聴いたりする必要がある場合は問題ありません。
このような場合は、テレビやラジオをタイマーに入れて、30分以内にオフになるようにしてください。そうすれば、一晩中オンのままで睡眠に影響を与えることはありません。安価なアース付きコンセントタイマーにより、一度設定するだけで忘れてしまいます！
ホワイトノイズを使用する：
眠りにつくのに苦労したり、沈黙を眠りにつくのが難しいと感じる人もいます。ファンやホワイトノイズマシンは、この状況で非常に役立ち、睡眠パターンを必ずしも妨げることなく、環境ノイズをカバーします。
地球上で寝るのに一番好きなファンはLaskoWindMachine Fanですが、これはおそらくほとんどの人にとって少し極端だと思います。私はそれがどのように感じられるかが大好きで、それは私が通りの交通のような外部の騒音によって起こされないかなりの量の騒音を出します。ビーチや湖の近くにいて、心地よいそよ風を感じます。
寝室でぐっすりと眠るためにこれらのことをすることは難しくなく、あなたに眠るのに素晴らしいスペースを与え、可能な限り最高の夢の経験のためにあなたを準備します！
リラックスした就寝時のルーチンを開始する方法
もう1つの重要なことは、毎晩の就寝時のルーチンを練習することです。就寝時のルーチンを開発することは、あなたがより簡単に眠りにつくのを助けるだけでなく、あなたが経験する睡眠の質を改善するのに役立ちます。
ここにあなたの就寝時のルーチンに何を含めるべきかについてのいくつかのアイデアがあります
就寝の2時間前に電気を消してください：
光は私たちが目を覚まし続けるための刺激として機能します。
頭上の照明を消し、部屋にいない部屋の照明を消し、テレビやコンピューターの画面からの照明を減らすことで、睡眠の準備を始める時間だというメッセージを脳に送るのに役立ちます。
これが、私がTaoTronicsランプを気に入っている理由の1つです。これらのランプを使用すると、照明の設定を簡単に調整して、ぐっすりとお休みいただけます。
眠りにつく前に心配する時間をスケジュールする：
多くの場合、私たちは眠りにつく前に、その日から心の中でイベントを再生したり、次の日が何をもたらすかを心配したりし始めます。寝る前に心配するのではなく、1日の早い時間に「心配する時間」をスケジュールしてみてください。
ばかげているように聞こえるかもしれませんが、眠りにつく前に頭の中で心配事をすべて再生する習慣から抜け出すのに役立つ場合があります。多くの場合、それはあなたが翌日それについて心配するためにあなたがあなたのスケジュールにそれを持っていることを知るのを助けることができます！
就寝前のスクリーンタイムを短縮：
スクリーンタイムとは、スクリーンを備えた電子機器に関係するものです。これには、ビデオゲーム、コンピューターゲームのプレイ、テレビの視聴、スマートフォンやタブレットのチェックが含まれる場合があります。そして悲しいことに、これらすべてが脳を刺激し、眠りにつくのを難しくします。
代わりに、本を読んだり、日記を書いたり、書いたり、クロスワードパズルや数独パズルを選んだり、Zentangleなどの瞑想的な絵の練習を試してみてください。
夜間のルーチンの練習：
専用の夜間ルーチンを用意することも、ぐっすりと眠る準備をするのに役立ちます。たとえば、パジャマを着て、お気に入りのハーブティーを飲み、軽い本を読んでから、最後に寝て眠りにつくことから始めます。
ベッドにいる間に活動をしたいという衝動に抵抗するようにしてください。これにより、ベッドが目を覚まして働く場所なのか、それともリラックスして休む場所なのか、脳が混乱することがあります。
あなたの就寝時間のルーチンはあなた自身の個人的な好みによって異なりますが、これらのタイプのことを定期的に行うことは、あなたが眠りにつく方法とあなたが経験する睡眠の質の改善を確実に見るのに役立ちます。
あなたの寝室が夢を見る聖地として準備されたら、あなたはあなたの人生であなたの夢を使う方法を学び始める準備ができています！夢の意味を学ぶことは、自分自身をよりよく理解し、自分が生きたいと思うような人生を創造する道を歩むのに役立つ多くの利点があります。
あなたの寝室を寝るのに最適な場所にすることについて何か考えやアイデアはありますか？あなたが練習している就寝時のルーチンのいくつかは何ですか？下のコメントセクションで、ぐっすりと眠る準備をする方法を教えてください！