あなたが眠りにつくのを助ける天然成分を使ったシンプルな自家製レシピ。しかし、最も重要なことは、ほとんどの夢が発生するレム段階を促進することです。眠りと夢をもっと深く！
医師はそれを「睡眠不足の流行」と呼んでいます。ほとんどの人が十分な睡眠時間をとれない方法についてはすでに話しました。誰もがそれを知っていますよね？
しかし、私たちが軽視する傾向があるのは、2次効果です。あなたの睡眠が最適ではないとき、あなたの夢はぼんやりと不明瞭になります。最終的に、それらは完全に停止します。
そして、私たちのブログをしばらく読んでいるなら、潜在意識との強いつながりを持つことがいかに重要であるかをすでに知っています。それはあなたの心のコントロールパネルです！
最近、明晰夢の作り方を教えてくれる本を出版しました。ちなみに、ここでそれを手に入れることができます（無料）。
この短いガイドでは、明快な体験をするために深く眠ることがいかに重要であるかについて説明します。さらに一歩進むには、夢の頻度と強さを増やす必要があります 。
もちろん、Googleをチェックすると、あらゆる種類のアドバイスが見つかります。ご存知のように、「毎日同じ時間に寝て、青いブロッカーグラスを使用する」という些細なアドバイスです。しかし、誰もあなたの夢の強度を高める方法について話しません！
さて、この投稿では、さまざまなレシピ、天然成分との調合、および実装できる安全なサプリメントについて説明します。私はあなたのために編集したリストのすべてを個人的にテストしました。
言うまでもなく、実験して自分に合ったものを見つける必要があります。
そうは言っても、キャビネットを開けて、これらの魔法のような夢を誘発するポーションを作成する準備をする時が来ました！
1。天然成分を使用した方法の試行とテスト
これらは伝統的な睡眠療法です。
幸いなことに、今すぐ作成するために必要なものはすべて揃っているはずです。
子供の頃よく作っていました。最近、もう一度準備を始めましたが、まだ機能していることがわかりました。
これがおいしい飲み物であるという事実を超えて、蜂蜜はあなたを一晩中満腹に保ち、あなたの細胞に十分なエネルギーを与えるのに十分なブドウ糖と果糖を提供します。実際には、これは、一日の早い時間に異常なコルチゾール放出によって目覚めることがなく、睡眠時間のすべてを夢のように過ごすことができることを意味します！
同時に、カゼインプロテインの吸収が遅いため、血糖値が安定します。砂糖のクラッシュやスパイクはありません。
就寝の30分前に摂取するのが最適です。
適切な選択： 深夜の渇望があり、甘い歯を満足させる必要がある人。ダイエット中の場合は、食事の代わりになるおやつにも最適です。
不適切な選択： 乳製品、A1タンパク質に耐えられない人は、それだけです。その場合は、全脂肪山羊乳を試すことをお勧めします。それは私のために働いた。もう1つ、蜂蜜にアレルギーがある場合は、生の蜂蜜を試すか、砂糖で置き換えることができます。
ああ、一日を終える最良の方法の1つ。この小さなハーブの特徴は、強力な無気力を生み出すことです。 。ですから、カップを持っていても、さらに数分間本を読んだり、仕事をしたりできると思っているのなら、それは間違いです！
カモミールの睡眠への影響の多くは、その豊富なフラボノイド含有量に起因しています。これは、今夜試すことができる最も安全な睡眠介入の1つです。
睡眠と不眠症に対するその有効性については、（ここ、ここ、そしてここで）たくさんの研究があります。しかし、私が見た中で最も興味深い研究は、それがGABA作動性システムに影響を及ぼし、より頻繁な夢を促進する可能性があることを示唆しています！
スパイスを効かせたい場合は、砂糖の代わりに純粋なグリシンを使用してください。とても甘いです。この小さなアミノ酸については、次のセクションで詳しく説明します。
適切な選択： 純粋で自然な製品を好む人。文字通り外に出て自分で拾うことができます！
不適切な選択： リラックスしたい人、多分音楽を読んだり聞いたりしたい人。カモミールはあなたを眠らせるためのものです。
2。民間伝承の伝統からのレシピ
ご存知のように、私たちは庶民の古代の知恵を信頼しています。古い料理本からのものであれ、口頭の神話からのものであれ、私たちはこれらのさまざまなレシピを試すのが大好きです。
そして、当時彼らが睡眠と夢をどれほど気にかけていたかを考えると、私たちはいくつかを見つけました！
エジプトの夢の花は、強力で明快な夢を誘発するために何千年もの間使用されてきました。
仏教では、蓮の花は感覚に対する精神の勝利に関連する深い象徴的な意味を持っています。
この小さなスイレンには、抗不安作用と抗うつ作用もあることを示す証拠があります。
経験的薬理学は、より多くの用量で幻覚を誘発する可能性があることを示唆しているので、それを覚えておいてください。
「直感的なお茶」と呼んでいるので、とても簡単に淹れることができます！
適切な選択： 夢の中で目覚めたい人
不適切な選択： 精神的な興奮よりも穏やかな鎮静を望む人！
Artemisia vulgarisが、疑惑の「魔女」によって使用される精神活性物質として引用されていることをご存知ですか？
とがった帽子をかぶってほうきで飛んでいる女性の神話は、一般的なオウシュウヨモの使用と、それがあなたを「高く」する効果から来ています。
しかし、あなたが…それを吸わない限り、あなたはそれについて心配する必要はありません！
ここで私が提案するのは、抗酸化作用、肝保護作用、抗痙攣作用、抗侵害受容作用、エストロゲン作用、細胞毒性作用、抗菌作用、抗真菌作用など、無数の利点があることが示されているお茶を飲むことです。
そして夢に関しては、催眠術のような効果があります。
適切な選択： 奇妙で超現実的な夢。
不適切な選択： 夢のない安らかな眠りを望む人。ヨモギを使うと物事は本当に速く夢中になります。
伝統的な民間伝承のレシピの最後のセクションはアロマテラピーです。
頻繁に大量に投与されるハーブは問題があり、場合によっては有毒でさえあります。
簡単な解決策は、さまざまな種類のハーブ、スパイス、エッセンシャルオイルを使って小さなサッチェルを作ることです。
（アロマテラピーに関する主張の一部は誇張されていますが、 中程度から高い効果を示す強力な証拠があります 睡眠と不安の軽減のために）
これらの小さなバッグは、3つの簡単なステップで非常に簡単に作成できます：
1.まず、含めたいハーブを選びます。通常、それらを対応するエッセンシャルオイルの数滴と一致させたいのですが、それは必須ではありません。
いくつかの良い選択は次のとおりです：
- ヨモギ–超現実的な夢
- ラベンダー–中枢神経系をリラックスさせて落ち着かせます
- アニス–負のエネルギーから保護します
- ジャスミンの花–ロマンチックな夢
- ローズマリー–悪夢からあなたを守ると言われています
- カモミールの花–鎮静効果
2. 乾燥させてボウルに入れ、エッセンシャルオイルを加えます 。きれいな手でよく混ぜます。
3。 綿のモスリンバッグを入手してください。それらを縁まで満たし始めます。ベッドの近くや枕の下に置いて、最大限の効果を得ることができます。
適切な選択： 胃が敏感で、ハーブや醸造物をたくさん避けたい人。
不適切な選択： 強い（短期的な）効果が欲しい人。
3。最新の方法とサプリメント
最後に、野生の夢を誘発するための現代的なアプローチを探りましょう。
これらのソリューションの中には、サプリメント、ビタミン、ミネラルが必要なものもありますが、それぞれに最も純粋な形を見つけるようにしています。
そうは言っても、それらのいずれかを使用することを選択した場合は、医師に相談してください。
マグネシウムは必須ミネラルであり、体内で300を超える生化学反応に関与しています。
細胞呼吸から水分補給まで、マグネシウム元素は約400mgから500mg必要です。そして、青色光への曝露、コーヒーのような覚醒剤、ストレスが私たちの貯蔵を枯渇させる可能性があることを考えると、人口の大部分が不足していると私は主張します。
しかし、睡眠と夢はどうですか？
まあ、研究は簡単です。マグネシウムは不眠症の症状を改善し（1,2,3）、睡眠を改善し、迷走神経の緊張と副交感神経系の活性化に強力な効果をもたらします（1,2,3）。
残念ながら、最も「主流の」マグネシウムサプリメントには多くのアレルギー性フィラーが含まれている傾向があります。同時に、クエン酸マグネシウムと酸化物、つまり広く利用可能な形態を使用して、必要な投与量を満たすことはできません。
代わりに、塩化マグネシウムとリンゴ酸塩をお勧めします。これらは最も純粋な形で、吸収しやすく、安価です！
50グラムの塩化マグネシウムと1Lの水を混ぜてマグネシウムオイルを作ることもできます。スプレーしてください！
または、リラックスできるお風呂に入ることができます！
適切な選択： みんな。文字通り。
不適切な選択： 胃腸の問題を抱えている人？マグネシウム耐性を高めるには時間がかかります。それまでは、消費量を増やすのに十分満足できるまで、局所的および経口的に塗布することができます。
L-テアニン、グリシン、メラトニン
これらの3つの物質は、それ自体が強力ですが、組み合わせると、最もワイルドで奇妙な夢を引き起こす可能性があります。
この調合を試みる人々は、彼らの夢が非常に強烈で、続けたくないと報告していることを警告しなければなりません。
そうは言っても、3つすべてが通常の投与量で非常に安全であり、おやすみの休息を超えた利点があります。
- L-テアニンは、認知機能とストレス関連障害を改善することが報告されています。それを超えて、それはあなたがほとんどの夢が起こるレム状態で過ごす時間を延長します。サプリメントが必要ない場合は、緑茶は素晴らしい天然資源です！
- グリシンは十分に活用されていないアミノ酸であり、現代の食生活には欠けています。筋肉の肉（鶏の胸肉、牛肉など）には、通常コラーゲンに含まれるグリシンが不足しています。骨ブロスは、あなたの毎日の必要量を自然に取得し、睡眠を促進し、GABA作動性の強化を得るのに最適な方法です（1,2）。
- メラトニンは、概日リズム調節剤として長年使用されてきました。ほとんどの人がそれを「睡眠薬」として使用していますが、メラトニンの実際の使用は、レム睡眠の段階に早く入るのに役立つ適切な睡眠スケジュールを作成することです。研究によると、微量投与の方が効果的であることが示されているため、1泊あたり5mg以下を服用することをお勧めします。
投与量、タイミング、組み合わせを試すことが重要です。一部の人々は特定のブランドにもうまく反応しません。
適切な選択： 一貫してぐっすり眠ります。しかし、もっと重要なことは、これらのサプリメントはあなたの健康を改善する可能性があるということです。
不適切な選択： サプリメントでシステムに負担をかけたくない場合。それはまったく問題ありません。
ボーナス：ディープドリームの夢と神話の「秘密の」レシピ
これを読んでいるなら、おめでとうございます！強烈な夢を誘発するための最も強力で、効果的なレシピの1つを見つけようとしています。
これを乱用しないでください。そして、安らかな睡眠が必要な場合は、これを試みないでください…
これは、8時間かかることではありません。これは、潜在意識とコミュニケーションを取り、明快な経験をするためのものです。
睡眠の30〜60分前に、これを行います：
ステップ1
- 5グラムのイノシトール
- 200グラムのL-テアニン
- 3グラムのグリシン
これらを水に溶かして飲んでください！
（自分に合ったものを見つけるために投与量をいじる必要があるかもしれません）
ステップ2
5グラムの塩化マグネシウムを半分のカップの水に溶かします。底に沈殿物がなくなるまでよくかき混ぜます。
指を使って、テンプルと後頭部にソリューションを適用します。残ったものを飲むことができます。
ステップ3（ブースター）
追加のブーストが必要で、明晰夢を見たい場合は、水に溶かした10〜12グラムの片栗粉でうまくいきます。
不要なフィラーや成分がないことを確認してください。純粋であるほど良いです！
ハングタイト！
上記のすべてを実装すると、現実と夢の世界の境界線が曖昧になることを保証します…
私の経験では、私は常に深い夢と良い睡眠を毎回得ています。
ただし、ここで役割を果たす別のコンポーネントがあります。
これらのレシピは間違いなく「あなたを下に置く」でしょうが、良い睡眠（そして夢を見る！）は朝から始まることを覚えておくことが重要です。
日中に何をするかは、袋にぶつかる前に何をするかと同じくらい重要です。どんなサプリメントや睡眠補助剤を服用しても、起きている時間に深い睡眠に必要な戦略を実行しない限り、一貫して、または十分に深く夢を見ることはできません！
したがって、これを次のレベルに引き上げたい場合は、このリンクをクリックして、DreamSoilのマニュアルを確認してください。
いいえ、十分な運動をして携帯電話を避けることについて何百万回も聞いた典型的なアドバイスを読むことはありません。
誤解しないでください。これらは有効な提案ですが、何か質問させてください。彼らはあなたのために働いたことがありますか？
私たちの本には、3フレームがあります。 戦略、一貫して夢の状態に入るために段階的にガイドするだけでなく、新しく見つけた能力を活用するために必要なツールを提供します。
*フレーム1：ここでは、起床時間中に何をすべきかに焦点を当てます。赤色光療法と適切なマグネシウム補充プロトコルから、日中のコルチゾール勾配を正常に戻すまで。
*フレーム2：迷走神経を刺激し、副交感神経系の反応を引き起こす呼吸法。また、夢から直接質問に答えられるようにする独自の手法についても詳しく説明します。
*フレーム3：この時点で、あなたは野生の夢を経験しているはずです。ウェブのもつれを解くために必要なすべてのツールを備えています。このフレームには、ユングが患者と彼自身に使用したパワーテクニックが含まれています。
ご意見をお聞かせください。
P.S –深い夢を誘発するためにどのレシピを利用していますか？コメントで教えてください！