科学者たちは、世界が睡眠不足の蔓延を経験していると主張しています。人々は必要なだけ眠っていません。
仕事関連のストレス、絶え間ない刺激、破壊的なライフスタイルの習慣の間で、1泊6〜7時間でうまくいくことができれば、それは奇跡です。
私たちのほとんどは週末にそれを埋め合わせようとしますが、それはまったく同じではありません！睡眠不足の危険性には次のものがあります：
- ストレスの増加
- 逆コルチゾールスロープ（「夜更かし」現象）
- 不安とうつ病
- 脳の霧
しかし、あまり耳にしないもう1つの欠点があります。それは、夢の欠如です！
はい、確かに現代人は夢を見ることが十分ではありません。そして、彼らはそうします、彼らはそれらをはっきりと覚えていることはめったにありません。
夢はレム睡眠の段階で起こります。ですから、あなたが浅い眠りで、夜中に何度も目を覚ます場合、あなたは単にその夢のような状態で十分な時間を過ごしていません。
目を覚ますまでに、おそらく重要な詳細をすでに忘れているでしょう。
この投稿では、TONIGHTから始めて、あなたが眠り、より深く夢を見るのを助けるいくつかの方法を探求します。
夢を覚えておくことが重要なのはなぜですか？
夢は、意識的な自己と潜在意識的な自己の間の架け橋です。私たちが子供の頃、私たちは潜在意識と非常に親密な関係を築き、しばしば非常に強烈で鮮やかな夢を経験しました。
年をとると、そのつながりは失われました。その理由は、私たちが浅い眠りになったことです。
しかし、「夢を覚えていなくても誰が気にするのか」と思うかもしれません。
さて、ほとんどの人は、横になってから目を覚ますまでの時間は単なる「ギャップ」であると信じています。彼らはただそれを乗り越えたいのです。実際には、その期間中に私たちの脳は私たちの記憶を再編成し、抑制された感情を処理し、私たち自身についての深い心理的真実を明らかにします。
（古代文明は彼らの夢に非常に興味を持っていて、しばしば彼らの神話の物語のインスピレーションとしてそれらを使用しました。実際、彼らはしばしば神、神の神が彼らにこれらのビジョンを送ったと信じていました。たとえば、Hypnosの息子であるMorpheus（睡眠）、人間に「モルファイ」または形を送ります！）
夢の中で、原始的な原型とそれらとの関係を目の当たりにすることができます。ユングの文脈で、私たちの影と協力する貴重な機会です。
そして、覚えて書き留める夢が多ければ多いほど、パターンを見つけやすくなります。結局のところ、それはあなたとコミュニケーションをとろうとしているあなたの精神です。
しかし、これらすべてを行うための最初のステップは、眠り、より深く夢を見ることです。
「私たちは、神が主に夢と幻を通して語られるという昔からの事実を忘れてしまいました。」
–カール・ユング
ここにもっと夢の引用があります。
1。朝のルーティン
ぐっすり眠りは朝から始まります。
深い睡眠には、体の自然な概日リズムに従うことが不可欠です。そしてそれは光と食べ物と関係があります。
目を覚ましてすぐにスマートフォンを手に取る代わりに、外に出て自然光の下でシャワーを浴びてください。
太陽が首の後ろにも当たるようにしてください！
これにより、昼間であることを体に知らせ、生理機能全体を自然なバイオリズムにシフトさせます。
あるいは、眠りに落ちることなく、単に数分間ベッドにとどまるだけで、あなたが持っていた夢を思い出すのに役立ちます。重要な詳細を書き留める必要がある場合に備えて、夢の日記を隣に置くことを忘れないでください。
あなたの朝のルーチンの次のステップは、適切でバランスの取れた朝食をとることです。断食には多くの利点がありますが、朝はコルチゾールが最高になります。食べないと、体にストレスを与えて、長時間上昇したままになります。
その結果、あなたは正午に押しつぶされ、夜の間にコルチゾールの自然な衰退を混乱させるでしょう。
2。夜のルーチン
テクノロジーと現代性は、一般的に、太陽が沈んだ後でも、私たちが遅くまで起きていることを可能にします。人工照明の助けを借りて、私たちは自然な概日リズムが指示するものをはるかに超えて働き続けることができます。
残念ながら、それは私たちがどれだけ深く眠り、夢を見るかという問題を引き起こす可能性があります。
ほら、人間が最適に動作するには、光の全スペクトルが必要です。青い光から赤い光まで、そしてその間のすべて。
問題は、ほとんどの電球、スマートフォン、コンピューターから放出される青色光にさらされていることです。
これは、不注意にメラトニンの生成を抑制し、次に、私たちを浅い眠りにさせるストレスホルモンをアップレギュレーションします。順番に、私たちは夢が起こる睡眠の最も深い段階に入りません。
- これを軽減する方法はいくつかあります。
- 赤信号にさらされます。日中にたくさんの日光を浴びたいのと同じように、日没時に外に出ることが重要です。
- 夜のスクリーンから始めるのは避けてください。その場合は、デバイスにブルーブロッカーグラスまたはブルーライトフィルターを使用してください。
- キャンドルや赤い電球も素晴らしい選択肢です。
もちろん、効果的な夜のルーチンは私たちの体の世話に限定されていません。その日を精神的に手放すことが重要です。
激しいトレーニングは逆効果かもしれませんが、ストレッチ、ヨガ、瞑想は、習慣になる限り、非常に役立ちます。
3。ブレスワーク
あなたの生理学の最も過小評価されている側面の1つは呼吸です。それは私たちが常に行っていることですが、私たちは呼吸の仕方について本当に考えることはありません。
古代の文化は呼吸の力を理解していたので、呼吸を制御および操作できるシステムを開発しました。
呼吸を使ってリラックスして心を落ち着かせ、眠りにつく準備を整える3つの方法を見ていきます。
4-7-8呼吸法
- 快適な姿勢で座るか、横になります。
- 横隔膜にかみ合っていることを確認しながら、鼻から4秒間吸入します。
- 7秒間息を止めます。不快感を感じる場合は、体と顔をリラックスさせてください。
- リリース。すべてを手放し、8秒間ゆっくりと息を吐きます。
- 6回または眠りにつくまで繰り返します
ブラマリープラナヤマ（ハミングビー）
- 最初に大量の吸入を行い、肺を完全に満たします。
- 制御された呼気を開始しますが、ハミング音を出します。
- 完全に息を吐いたら、もう一度大きな吸入をして繰り返します。
ハミングは一酸化窒素濃度を高め、気道を開き、組織の酸素化を改善します。
同時に、呼気を大幅に延長することで、科学者が「共鳴周波数」と呼ぶものを作成し、心拍数を改善します。これは最適な回復につながります！
ナディショダナプラナヤマ（代替鼻孔呼吸）
これは非常に有名な呼吸法で、脳の右半球と左半球のバランスを取り、呼吸パターンをかなり落ち着かせます。
（できれば、座ったままこれらのエクササイズを実行する必要があります）
- 右手で、中指と親指を各鼻孔に置きます。人差し指を額に置きます。
- 中指で左鼻孔を塞ぎます。右の鼻孔から呼吸します
- 右の鼻孔を塞ぎ、左の鼻孔から息を吐き出します
- 左の鼻孔から吸い込み、右の鼻孔から吐き出します
- 繰り返す
呼吸が実質的に沈黙するまで、これを数分間行います！
これらのエクササイズの実行中に不快感や空腹感を感じた場合は、休憩してもう一度やり直してください。
4。サプリメント
眠りにつくためにサプリメントを使用する必要はありませんが、プロセスを開始するのに役立つことがよくあります。
しかし、この場合、それらのほとんどが「サプリメント」ではなく、現代の食生活や枯渇した土壌に欠けているミネラルやアミノ酸であることに気付くでしょう！
マグネシウム
マグネシウムは、私たちの体のすべての代謝プロセスで使用されています。特に毎日の要件を満たしていない場合は、使い果たすのは非常に簡単です。
以前は、そのほとんどを水と食料から自然に得ることができましたが、現代ではこれが事実上不可能になっています。
多くの場合、サプリメントの摂取が必要です。最も人気のあるマグネシウムサプリメントも最も効果が低いことを覚えておいてください。クエン酸マグネシウムと酸化物は、生物学的に利用可能な形態が最も少ないです。
代わりに、数ポンドの塩化マグネシウムまたは重炭酸塩をつかんで水に溶かすことができます。そうすることで、不要なフィルターをすべて回避し、必要なマグネシウムをすべて手に入れることができます。
4〜5mgのマグネシウム元素をゆっくりと蓄積することをお勧めします 体重1ポンドあたり。
参考までに、塩化マグネシウムはマグネシウム元素の25％です。
グリシン
グリシンは、現代の食生活にも欠けているアミノ酸です。睡眠を改善し、最適なグリンパ系ドレナージを提供できることはよく研究されています。
ほとんどの研究は3gを超える用量で実験していますが、実験することもできます。
グリシン酸マグネシウムを使用して、両方の長所を活かすこともできます。
より多くの肉を消費するほど、より多くのグリシンが必要になることを覚えておいてください。
テアニン
睡眠スタックに追加する必要がある最後のサプリメントはL-テアニンです。
コーヒーをたくさん飲む場合は、おそらく消耗しているので、200mgから始める必要があります。
このリストの他の化合物と一緒に、睡眠前に服用するのが最適です。
多くの人が、このスタックを使用すると、非常に強烈で鮮やかな夢を見ることができると報告しています。しかし、最も重要なことは、それは彼らに深い、回復的な睡眠を提供します！
これらのサプリメントの純粋な形は非常に安価であることも注目に値します。高級ブランドから数十個の錠剤を入手するために数百ドルを費やす必要はありません！
1週間にいくつの夢がありますか？
科学者は、平均的な人は1週間に約35の夢を持っていると推定していますが、覚えているのは2〜3だけです。
でも子供の頃はいつも夢を思い出していました。これは、当時私たちがどれだけ深く眠ることができたかに関係していると思います。
私たちが大人として経験する絶え間ないストレスは、レム状態で十分な時間を過ごす能力を妨げます。このブログ投稿の推奨事項は非常に役立ちますが、深い夢と睡眠をサポートするライフスタイルの変更を行う必要があります。
それらには、あなたの毎日の習慣の根本的な変化、視覚化、心理的作業、呼吸法、そしてまったく異なる考え方が含まれる可能性があります。
これを読んでいるので、次のステップに進んで、DeepDreamingProtocolを開始することをお勧めします。
ワンイロロジーを教え、鮮やかな夢に向かって一歩一歩ガイドする数週間のプログラム。
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