あなたは水の上を走り、赤ちゃんを抱いていて、足には羽があり、空は黄色に見えます。どこからともなく、クジラが現れ、あなたをつまずかせ、あなたは水の竜巻に陥ります…
バム！起きなさい。
何が夢だよね？
悲しいことに、そのランニングシーンの前に何が起こったのか思い出せません。そして、あなたは何か奇妙なことが起こったことを知っています–その赤ちゃんは誰でしたか？羽はどこから来たのですか？水でどのように走っていましたか？
夢の性質を考えると、これらすべての質問に答えることが不可能な場合があります。しかし、忘れた夢を思い出す方法を学べば、答えが得られるかもしれませんが、それは奇妙なことです。
ここで、私たちはあなたにそれを教えたいと思います：あなたが短期的および長期的にすべての夢を簡単に覚えたいかどうかを検討するためのいくつかの実用的な方法。
この冒険を始める準備はできましたか？次に、飛び乗って下にスクロールします！
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忘れた夢を思い出す方法
1。夢日記を始める（そして毎日それを使う）
夢を書き留めて思い出すのに勝るものはありません。それは一般的に夢を思い出すのに役立つだけでなく、あなたに詳細をもっと深く考える機会を与えてくれます。
これについて考えてみてください。座って、自分が持っているコンセプトやアイデアについて書いたことはありますか？考えていることを説明したり説明したりするのが難しくなりませんか？
それは夢のために同じように機能します！
目覚めるとすぐに書き始めます（たとえそれが深夜であっても）、そしてあなたはすぐにどれだけ覚えているかに驚くでしょう。さらに重要なことは、書き始めると、最終的には物事を思い出し、それらが脳のスラッシュに陥る前に、それらの色あせた記憶をすべて再生することになるでしょう。
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感情を追加すると、夢がより簡単に思い出されることに言及することが重要です。つまり、あなたがどのように感じたか、またはどのような感覚が関与していたかを書いてください。驚いたことに、感情や感覚があなたの記憶に加わり、あなたの夢を思い出しやすくなります。
数時間または数日後にこれらの夢を読んだり、読み直したりするとすぐに、思い出がどのように戻ってくるかに気付くでしょう。夢を忘れていたと思っていたことが、やがて戻ってくるかもしれません。
追加のヒント ：手書きの日記を使用して、書くときに物事をより効果的に覚えてください。
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2。目覚めたらすぐに覚えておいてください
夢を書き留めているかどうかに関係なく、目覚めているときに夢を思い出そうとすると、非常に役立ちます。
事は、夢はつかの間の思い出です。私たちの脳はそれらを保存しません。なぜなら、夢の中で活動している脳の領域は、物事を記憶するように設計されていないからです。私たちはこれらの奇妙な精神的な冒険を経験しますが、それらを覚える望みはほとんどありません。
しかし、それはあなたが目を覚ますとすぐにそれらがあなたの心から削除されるという意味ではありません。その頭の中で経験したことを思い出す時間はまだあります。脳が新しい情報でいっぱいになり始めるまで、今起こったことを思い出すチャンスがあります。
起きてから最初の20分以内に思い出すのが理想的です。そうは言っても、目覚めたらすぐに書き留めるか、単に思い出してみたほうがいいでしょう。その夢を思い出そうとするまで、脳が他の場所に移動することを期待しないでください。
考慮事項 ：目を覚ますときはライトを消し、目を閉じて覚えておいてください。周りの光や気晴らしが多すぎると、目覚めたときに夢を思い出すのが難しくなる可能性があります。
3。目覚めた後、毎日瞑想する
物事を覚えるためにあなたの心にいくつかの空白のスペースを与えることは驚くほど効果的です。瞑想はそれへの完璧な道です。
瞑想は、覚醒、ストレス、不安、そして全体的なモチベーションに信じられないほどのプラスの効果があることで知られています。これらすべてのプラスの効果は、夢をより明確に思い出すのに役立ちます。
そしてそれは、瞑想が脳内の血流を助け、それによって記憶と想起の能力を高めることを確認する多くの研究に言及することはありません。
瞑想を始めると、その活動に1日あたり少なくとも10分を与えると、驚くべき脳の活性化がどのようにもたらされるかがわかります。あなたはあなたの夢を含め、あなたの人生で起こったことを調べ始めます。
遅かれ早かれ、あなたは夢の中で、以前は思い出せなかった小さなシーンを通り抜けるでしょう。そして、瞑想が上手になると、夢を思い出す能力も高まります。
プラス ：瞑想はあなたの感情や感覚を理解するのに役立ち、夢を思い出すのに役立つかもしれない理解の余分なタッチを追加します。
4。完璧な夢を思い出す環境を作る
あなたの環境があなたの記憶がどれだけうまく機能するかに大きく関係しているという証拠はたくさんあります。そして、それはしばしば、ノイズ、匂い、整頓、そして清潔さがあなたの脳の能力を高める方法に分類されます。
目覚めたらすぐに寝室にエッセンシャルオイルを塗ると、記憶力が向上する場合があります。匂い、感情、記憶の間には、夢を思い出すために利用できる関係があります。
ホワイトノイズやその他の種類のノイズでも同じことが起こります。いくつかの研究では、背景音が物事をより効果的に保持するのに役立つと同時に、それらをより明確に思い出すことができることを確認しています。これは、夢を思い出すセッションにつながります。
そしてそれをさらに良くするために、あなたはあなたの環境が清潔で、きちんとしていて、穏やかで、そして快適であることを確認することができます。混乱した、汚い、騒々しい環境は、いくつか例を挙げると、ストレス、マインドワンダリング、記憶の問題など、多くの副作用をもたらします。反対のことをすることは、より良い夢の記憶のためにあなたの心を活発に保ちます。
追加する ：携帯電話を使用したり、テレビの電源を入れたりせずに、朝一番にリラックスすることを検討してください。これはあなたの心を整頓するために不可欠です。
5。夢について人々に伝える
学んだばかりの新しいスキルについて他の人に教えるのと同じように、他の人にあなたの夢について話すと、覚えるのが難しくなります。
また、それはそれぞれの夢を思い出すための説明責任を作成します。書き留めたり、夢を記録したりできない場合は、別の人にあなたの夢を思い出させてもらいます。
説明責任の源泉には、家族や友人が含まれる可能性があります（誰もがあなたの夢について知りたがるわけではないことを考慮してください）。その場合でも、心配しないでください。あなたの話を聞きたがっている人はまだたくさんいます。
知っておくべきこと ：あなたが誰かに話しているという単純な事実は、よりよく覚えるのに十分です。夢を見たくない人は、あなたのために夢を覚える必要はありません。
6。できるだけよく眠る
素晴らしい思い出を作るために、ぐっすりと眠ることがいかに重要であるかを信じられないでしょう。それがなければ、あなたの脳はなんと60％少なく機能し、それは明らかにあなたの記憶能力を妨げるでしょう。
より良い睡眠を達成してより良い記憶を実現し、夢を思い出す可能性を高めるには、次のヒントを検討してください。
- 十分な長さの睡眠
毎晩少なくとも8時間の睡眠をとることが役立つかもしれません。最適な生産性を実現するために必要な量については、少なくとも多くの専門家が推奨するものを使用することをお勧めします。
そうは言っても、最適な時間数は7〜9時間です。必要な人もいれば、必要な人もいます。いずれにせよ、必要なものを正確に入手していることを確認してください。
焦点は、遅い記憶を取り除き、あなたの焦点を増やすことです。そうすれば、あなたの夢を思い出すのは驚くほど簡単になります。
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- 夜に明るい光を取り除く
コンピューターのモニター、スマートフォン、さらには天井の天井のライトからの明るいライトはすべて有害です。
私たちの目には、明るい光で活性化する特定の光受容体があります。これらの細胞はあなたの脳にあなたを目覚めさせるコルチゾールを放出するように伝えます。最良のシナリオでは、睡眠に入るのがより困難になり、レム睡眠が減り、朝の夢を思い出しにくくなります。
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- リラックスして落ち着く
就寝前にビデオゲームをしたり、刺激的なもの（ニュースやソーシャルメディア）を読んだりしないでください。あなたができる最善のことは、すべての不安を解放し、できるだけリラックスして眠ることです。
これにより、睡眠が大幅に改善され、より長く眠りにつくことができ、レム睡眠が増加します（夢の場所）。したがって、物事を思い出す可能性が高くなり、覚える夢が長くなります。
- 寝る前に瞑想する
あなたがよりリラックスしてストレスを感じて眠りにつくことができるようにくつろぐための最良の方法は明らかに瞑想です。これはあなたが夢を直接思い出すのに役立ちませんが、あなたの睡眠セッションを長くするためにあなたにかなりの後押しを与えます。
その結果、あなたの夢はより長くなり、それらを覚える能力ははるかに高くなります。さらに、瞑想は不眠症に役立つことが示されているので、セッション後にずっと簡単に眠ることができます。
- 遅すぎないでください
寝る前に運動することは睡眠に役立ちます。これにより、夢を暗記して覚える能力が高まります。
しかし、運動が遅すぎると（寝る1時間前）、夢はREMセッションの短縮や不眠症の影響を受ける可能性があります。
- 適切に食べる
大事なことを言い忘れましたが、あなたの脳が健康を維持するように、ホールフーズダイエットを維持してください。健康な脳は物事をより鮮明に覚えており、それは明らかに夢を助けるでしょう。
砂糖や脂肪を加工した低品質の食品は、脳を非常に弱くし、物事をよく覚える可能性を低くします。
それとは別に、寝る12時間前にカフェインを避けてください。さらによく眠りたい場合は、カフェインを常に避け、他の方法で注意を喚起してください。カフェインはレム睡眠に影響を与えます（したがって、夢を思い出しにくくします）。
結論
忘れた夢を思い出す方法を学ぶことは、あなたが心に抱いていることを理解することが常に役立つので、あなたに信じられないほどの経験を与えるでしょう。
夢を奇跡や未来の予感として解釈したい場合でも、単に潜在意識のより深い窓として解釈したい場合でも、夢を覚えておくことは常に最初のステップです。
上記のヒントを使用すると、夢を思い出すのが簡単になります（最短の夢でも）
今、あなたは…教えてください–夢を思い出すためのあなたの戦略は何ですか？それらを下に書き留めてください-私たちはそれらを聞いてみたいです！