あなたは今明晰夢を経験していますか？
明晰夢はしばしば現実そのものと同じくらい鮮やかです。 「視覚」を見るだけでなく、明晰夢の中で、味覚、嗅覚、触覚など、すべての感覚を使うことができます！
はい、明晰夢について聞いたことはすべて真実です。あなたは飛ぶことができます、あなたは海の底または山の頂上に旅行することができます。見知らぬ人と出会い、絶滅した動物や神話上の生き物と交流することができます。
ワンイロロジーに興味のあるほとんどの人は、夢をコントロールしようとして、これらのワイルドな体験をすることができます。
私たちのブログをしばらく読んでいると、夢は単なるランダムなビジョン以上のものであると私たちが信じていることがわかります。ユングの原型や原始的な物語から感情的な維持や記憶の再編成まで、それらは私たちの個人的な神話の一部です。
確かに、明晰夢はとても楽しいことがあります！しかし、それらはまた、潜在意識との親密なつながりを表しています。これは、現代の生活様式のために徐々に失われてきたものです。
明晰夢は、私たちの精神の最も暗い隅、私たちが目覚めているときに隠したり無視したりする自分自身の抑制され忘れられた部分を意識的に探索する機会を提供します。
このブログ投稿では、明晰夢の背後にある科学と、睡眠中に目を覚まして意識を高めるためのテクニックについて詳しく説明します。
明晰夢とは
明晰夢の中で、あなたは自分が眠っていることに気づきます。そして少し練習すれば、夢のキャラクター、物語、空間、さらには時間さえもコントロールできるようになります！
これを読んでいるなら、おそらくあなたはすでに明晰夢を引き起こしているでしょう。おそらくあなたは自分の環境を指示することができませんでしたが、単に「明晰」であることは、私たちの大多数が睡眠中にある時点で経験することです。
実際、古代文明は彼らの経験を文書化し、それらを宗教的および治療的ツールとして使用してきました。
- ヨガニドラ（ヨガの睡眠）とチベットの夢のヨガは、覚醒と睡眠の間の状態について言及しており、施術者は平和を見つけることができます。
- ガレンはこの種の夢を癒しの目的で使用しました
- アリストテレスはこの現象に気づいていました
- 最後に、荘子の有名な引用：「すぐに目が覚めたので、そこに、まさしくまた自分自身がいました。今では、私が蝶であることを夢見ていた男だったのか、それとも私が男であることを夢見て今は蝶になっているのかわかりません。」
20世紀になると、明晰夢を科学的に研究し始めました。それらがどのように機能するかはまだ正確にはわかりませんが、それらが深い睡眠（REM）と偽覚醒に関連していることがわかりました。
ガランタミンのような薬はアセチルコリンを蓄積することで作用し、睡眠中の夢と気づきをよりよく思い出すことができます。
数か月前、科学者は夢想家との双方向のコミュニケーションを確立し、本質的に夢想家と対話することができました。
残念ながら、事実上誰もが明晰夢を見ることができますが、その頻度は非常に低いです。しかし、以下のテクニックのいくつかを使用して、あなたは彼らの夢をコントロールすることができる選ばれた少数の一部であるかもしれません。
明晰夢を体験するための5つの簡単なステップ
夢の中で行うことよりも、睡眠の前後に行うことの方が重要であることに気付くでしょう。
ベッドに着く数時間前に明晰夢が始まります！
1。深い睡眠
最初のステップは、眠り、より深く夢を見る方法を学ぶことです！
明晰夢はレム睡眠の段階で起こります。一貫してその状態になっていないと、明晰夢は言うまでもなく、夢を見るのが難しくなります。
私たちの現代の生活様式が、8時間以上の質の高い目を閉じることを非常に困難にしていることは周知の事実です。
幸いなことに、私はここに短くて甘い「眠り、より深く夢を見る方法」のブログ投稿を書きました。
呼吸法、概日リズム、ミネラル補給など、夢の国に深く潜ることができるすべてを網羅しています。
2。夢の保持
夢を定期的に思い出せない限り、明快な経験はできません。
平均的な人は、週に1つか2つの夢しか思い出せません。そして、私が追加するかもしれない場合、鮮やかではありません。
潜在意識との強固なつながりを構築することが不可欠です。これにより、夢に現れる多くの詳細、感情、包括的な物語を保持できるようになります。
そのための最良の方法の1つは、夢の日記をベッドのすぐ隣に置くことです。
ペンと紙または単純なノートブックで十分です。ここで重要なのは、目覚めた瞬間に脳から一掃される前に、できる限りすべてを書き留めることです。私を信じてください、あなたはほんの数分しかありません…
すぐに、あなたははるかに良くなり、最終的にはあなたの潜在意識の地図を手に入れるでしょう。
振り返って、共通のテーマや新たなパターンを見つけることができます。
3。リアリティチェック
リアリティチェックは、夢を見ているかどうかを判断するために使用できる簡単なテクニックです。
ほとんどの人が犯す間違いは、夢の中で何とかしてそれらを実行することを忘れないことを期待して、それらを数回練習することです。
それはそれがどのように機能するかではありません！
現実のチェックは、意識的な方法で、1日を通して複数回実行する必要があります。常に環境を観察して異常がないかチェックするように心を鍛えたいと考えています。
ほら、夢の世界は現実の物理法則に従わない。重力は常に機能するとは限りません。時間は存在せず、身体は順応性があります。これらのパラドックスを見つけられるようにしたいと考えています。
そのためには、常にリアリティチェックを行う必要があります。
- 変な格好の車が見えますか？リアリティチェックを行います。
- 部屋に奇妙な雰囲気を感じますか？リアリティチェックを行います。
- 時計が止まった？リアリティチェックを行います。
「わかりましたが、実際にリアリティチェックを実行するにはどうすればよいですか？」
多くの異なる技術があり、いくつかは他のものより精巧です。私のために働いたものを2つあげます。
- パームテクニック
手のひらを開いて見て、中指と薬指を押し込みます。
ソリッドオブジェクトをプッシュすることもできます。
これにより、環境の構造と流動性がテストされます。これは、夢の中で順応性があることがよくあります。
- 時間を確認する
夢が時間に従うことはめったにありません。
時計を観察し、秒が経過するのに注意してください。時計がどのように前進するかを確認してください。
4。催眠状態で時間を過ごす
筋肉のけいれんで突然目覚めるためだけに眠ろうとしたことがありますか？それは催眠ジャーキングと呼ばれています！
催眠術は、覚醒と睡眠の間の移行状態です。意識と潜在意識が自由に相互作用する、一時的な一時的な段階。
ほとんどの人は朝起きる前にそれを簡単に経験します。優しくて気を配っていれば、その期間を延長できます。
明晰夢を見たいなら、それはあなたが培わなければならないスキルです。
これを実践するには2つの方法があります：
- 目覚めたとき、急いでベッドから出ないでください。目を閉じてじっとし、できるだけリラックスしてください。あなたの体を観察してください。それがどのように反応するか、それがどのように感じるか。けいれんしたり、不規則に動いたりする衝動に抵抗してください。
- 起きなければならない30分から1時間前に、10分間隔でアラームを鳴らしてください。基本的に、スヌーズして、毎回催眠状態に戻ることができます。
5。 MILDテクニック
これは初心者に最適なテクニックです。また、将来使用するより高度な戦術の基礎にもなります。
明晰夢のニーモニック誘導の略で、スティーブン・ラベルジュ博士によって開発されました。
シンプルでエレガントです：
潜在意識が夢の中にいることを伝えるために使用できるプロキシを作成します。次に、それを短いマントラに変換して、寝る前に自分自身に繰り返すことができます。
それは普通ではないはずです、あなたの注意を引く何か。
たとえば、小さな黄色い車です！
夢を見ている小さな黄色い車を見るたびに、自分を納得させてください。そして、あなたのマントラは次のようになります。「小さな黄色い車を見たら、それは私が夢を見ていることを意味します。
寝る直前と日中にそれを繰り返します。
（WILD、DIELDなどのより高度なテクニック、およびADAを1日中適用する方法については、こちらの明晰夢の虎の巻をご覧ください）
6。自分を挽く
あなたの最初の明晰夢は非常に短いでしょう。夢を見ていることに気づいた瞬間、興奮して目を覚まします。がっかりしないでください、それは自然なことです！
明晰夢でより多くの時間を過ごすことができるようにする1つの方法は、自分自身を接地することです。接続が固まる前に、すぐに飛んだり、その他の並外れた偉業を成し遂げようとしないでください。
周囲と対話します。環境に触れてください。壁、地面。いくつかのリアリティチェックを実行します。
最初はゆっくり行ってください。体験を楽しんで、まだ何も強制しないでください。
五感で世界を体験すると、大胆になる準備ができていることがわかります。
これらの戦略を完全に実行したとしても、明晰夢を一貫して体験するには数か月かかる場合があることに注意してください。作業を続けてください！
明晰夢は安全ですか？
明晰夢はほとんどの場合安全であると考えられています。しかし、特に不眠症のエピソードを起こしやすい人や、一般的に眠りにつくのに苦労している人には、いくつかのリスクが伴います。
十分な睡眠をとるのに苦労している場合は、明快な体験を誘発するために使用されるテクニックのいくつかが問題を際立たせます。
たとえば、レム状態の途中で目を覚ますと、眠りに戻るのがはるかに難しくなる可能性があります。
明晰夢と睡眠障害は、メンタルヘルスの問題に苦しんでいる人々の解離性イベントの頻度を高める可能性もあります。
あなたが遭遇するかもしれないもう一つの問題は、金縛りの現象です：
「金縛りとは、目覚めているときや眠りについているときの状態で、人は気づいていますが、動いたり話したりすることはできません。」
これらのエピソードの間に、あなたは催眠幻覚を経験するかもしれません。声、音、物事を見るなど。
怖いように聞こえますが、それは単に捕食者に対するあなたの体の防御機構です。
夢の中の夢…
2020年には、これまで以上に明晰夢の報告がありました。おそらく、パンデミックのために私たちが欠けていたコントロールの必要性の潜在意識の現れ。結局のところ、明晰夢が提供する没入型の体験は非常に魅力的です。
しかし、これは新しいことではありません…
私たちは常に新しい世界を創造しようとしています。映画や本からビデオゲームまで、私たちは自分たちの現実をコントロールし、形作ることがどのようなものかを感じたいと思っています。
映画「インセプション」では、夢の領域に深く入り込むほど、目覚めるのが難しくなることを学びます。
そしてそれは本当です！ある時点で、現実逃避は不健康になる可能性があります。あなたの空想と夢はあなたの現実の生活に取って代わり、強迫観念のある空想の世界を作り出すことができます。
しかし、明晰夢をそれ自体の目的ではなくツールとして使用すると、個人の成長が加速し、精神の奥深くに埋もれていた深い心理的真実が発掘されます。