必要な睡眠時間がわからない場合は、それを把握するためにできることがいくつかあります。 1つの方法は、日中の気分に注意を払うことです。疲れやだるさを感じている場合は、十分な睡眠が取れていない可能性があります。必要な睡眠時間を知る別の方法は、睡眠日記をつけることです。これは、睡眠パターンを追跡し、睡眠に影響を与えている要因があるかどうかを確認するのに役立ちます。
必要な睡眠時間を把握したら、規則的な睡眠スケジュールを立て、できるだけそれを守ることが重要です。これは、たとえ週末であっても、毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きるということです。リラックスできる就寝前のルーティンを作ることも、質の良い睡眠をとるのに役立ちます。