2022年に使用するのに最適な睡眠ガジェット

睡眠用ガジェットは、数十年前から存在しています。私たちが生活の少なくとも3分の1を睡眠に費やしていることを考えると、それを最適化しようとしていることは理にかなっています！

特に私たちの必死の生き方が睡眠不足と不眠症を引き起こすとき！

あなたが一貫して7〜8時間の睡眠をとるのに苦労している人の一人なら、睡眠補助ガジェットがあなたが探していた解決策かもしれません。

もちろん、自然な方法で試すことができます。早めにベッドを叩き、夜中にスマートフォンを見ないようにし、カモミールティーを飲むなど。誤解しないでください。これらの戦略のいくつかは間違いなく役に立ちます。

しかし、睡眠ガジェットは、あなたが得る睡眠の時間と質、そしてあなたの夢の頻度を最大化するために使用されます。

このブログ投稿では、睡眠、夢、回復に役立つ睡眠補助ガジェットを確認します。

光線療法用の睡眠ガジェット

睡眠の質が最適でない原因の1つは、機能不全の概日リズムです。

私たちの体には、すべての代謝機能を調節する敏感な内部時計があります。特に光は、目覚める時間なのか眠りにつく時間なのかを示す最も強力な刺激の1つです。

過去には、私たちは自然の周期に同調し、相互受容信号を非常に正確に感知していました。しかし、テクノロジーによって、これらのメカニズムを抑制およびバイパスすることができます。デバイスと電気が主に青色光（主要なメラトニン破壊物質）を放出しているため、最適な概日リズムに必要な全スペクトルの光を受信することはできません。

そのため、ほとんどの人は、生体リズムを再確立するように設計された次の睡眠器具のいくつかを使用した光線療法の恩恵を受けることができます。

1。青いブロッカーグラス

防御の第一線は、デバイスから放出される青色光の最大90％を遮断できる眼鏡です。

1. J+Sビジョンブルーライトシールドコンピューター

これは、日中の作業に最適です。青いブロッカーグラスのペアは、色の歪みが最小限に抑えられています。目の疲れやドライアイに対する保護層が追加されています！

2. TrueDarkTwilightマルチレイヤーライトフィルタリンググラス

これらはヘビーヒッターです。できるだけ多くの青い光を避けるために夜間にそれらを使用するのに最適です。細かい作業には向いていないかもしれませんが、お気に入りの本は読めます！

3.スリムなヴィンテージメガネ

度付きメガネを組み合わせる必要がある場合は、これが最良の選択です。フィット感がありスタイリッシュで、24時間年中無休で着用できます。

青いブロッカーグラスは最適な睡眠のために必須ですが、100％防弾ではありません！日没後もコンピュータの時間を最小限に抑え、おそらくこのようなフィルタをデバイスにインストールする必要があります。

2。赤色光療法

大多数の人々は、単にスペクトルの赤色光の側面を十分に理解していません。

要約すると、光は私たちの目に浸透し、適切なホルモンを分泌するように私たちの脳に特定の命令を与えます。日の出、日の入り、そしてその間に光が必要です！しかし、私たちの何人が一日のほとんどの中で立ち往生していますか？

1.RubyLuxNIR-A近赤外線電球グレードA

家の周りにこれらの電球をいくつか取り付けて、太陽が沈んだらそれらを使用してください。昼間から眠い時間にゆっくりと移行するのに最適な方法です！

2.Hoogaによるレッドライトセラピー

これらのパネルは、30分間の赤色光療法のセッションに適しています。それらをあなたの全身に輝かせましょう。

ボーナス： 朝からぐっすり眠ります！ AYOliteセラピーグラスは、日中にエネルギーを高めるために使用できるウェアラブル睡眠ガジェットです。

（免責事項：説明を注意深くお読みください。ただし 赤色光療法は安全で有益であると考えられています 、長時間の露出を避けたい）

3。日の出の目覚まし時計

目覚めたときに最初にすることは何ですか？スマートフォンを手に取り、人工光を顔に当ててください…

代わりに、あなたは太陽の下で出かけるべきです！しかし、それが常に可能であるとは限りませんね。

幸いなことに、日の出の目覚まし時計は、夜に働く人や、起き上がる前に寝室に「太陽」を入れるためのより迅速な方法が必要な人にとって、完璧な睡眠補助ガジェットソリューションです。

2つの選択肢があります：

1.hOmeLabsサンライズ目覚まし時計

この業界のパイオニアの1人であり、すべての家庭に適した堅実でありながら手頃な価格の製品を作成する方法を知っています。

目を覚ます30分前に、明るい2,000ケルビンがゆっくりと輝き始めます。一日の始まりとなる濃いオレンジ色！

自然の音やラジオを再生するようにプログラムすることができます。そして夜の間に、あなたはあなたの部屋を飾るために異なる色を設定することができます。

2. Philips SmartSleep Connected Sleep

医師は、最適化された露光ルーチンを作成できるスマートな設定のため、フィリップスの日の出目覚まし時計をお勧めします。

ほとんどの製品よりも少し高価ですが、パーソナライズされた明るさの設定と幅広い日の出の光を提供する、間違いなく価値のあるアップグレードです。

睡眠保護ガジェット

あなたは長い一日を過ごしました。あなたは眠いです。しかし、あなたの頭が枕に当たった瞬間、隣人が音楽を鳴らし、誰かが電気をつけ、あなたは明日の不機嫌そうな朝に向けて精神的に準備をしています…

ええと、そうする必要はありません。解決策があります！

1。ホワイトノイズデバイス

ホワイトノイズに耐えられない人もいます。しかし、その頻度には多くの利点があることは否定できません（1、2、3）。私の意見では、電話アプリを使用してホワイトノイズを生成するのと、その目的で作成された睡眠デバイスを使用するのはまったく異なります。

1.Magicteamサウンドマシーン

用途の広い「サウンドボックス」であり、複数の周波数のホワイトノイズを利用します。しかし、それはまた、多種多様な自然な音を生み出します。

それについての最もよい事はあなたがすべてをカスタマイズできることです！音量、持続時間、ループ、連続再生など。

2.ヨガスリープドームクラシック

オリジナルのホワイトノイズマシンであり、臨床現場でテストおよび使用されています。

旅行、オフィス（はい、特定の設定があります！）、ナイトスタンドに適しています。プラグを差し込むだけで、ホワイトノイズが望ましくない不快な音をマスクします！

2。イヤフォン

私は彼らと愛憎関係にあります。私が大学生だったとき、私は2階に2人の騒々しい隣人がいました。 6時間の途切れない睡眠は奇跡でした！

気が遠くなったので、薬局の安いイヤフォンを使うことにしました。私はなんとか休むことができましたが、私は非常に不快で、ワックスの蓄積に問題があり始めました。

私が欠けていたものに気付いたのは、最近までハイテクのイヤフォンを試したときでした！

1. Amazfit Zenbuds

ワイヤレスイヤフォンはたくさんありますが、すべてが睡眠に適しているわけではないことに注意してください。しかし、このペアは、ベッドで快適に（そして安全に）着用できるように特別に作られています。

ほとんどの外部ノイズをマスクしたり、心地よい音や音楽を再生したりできます。スマート睡眠モニタリングは、あなたが眠っているときに起動し、音楽を停止します。

それらについての最もよい事はデザインです。外耳道が脱落したり、外耳道に損傷を与えたりすることを心配する必要はありません。

2.AcousticSheepヘッドバンド

それでもイヤフォンに慣れない場合は、ヘッドバンドが次善の選択かもしれません！

これらは、サイドスリーパーの場合に特に便利です。身に着けていることに気付くことさえありませんが、それでも一晩中途切れることなく眠ることができます。

（頻繁に旅行する場合は、便利です。信頼してください！）

3。アイパッド

DIY感覚遮断タンクの最後のリストはアイパッドです。前のセクションでは、日中に光にさらされることの重要性について話しました。しかし、完全に暗い部屋で寝ることも同様に重要です。

ドレープはいつもそれを切るとは限りませんよね？

1.BARMY加重睡眠マスク

安い睡眠マスクは夜中に落ちるか、あなたの目に入るでしょう。一方、加重マスクは目をしっかりと覆い、不要な光がすべて睡眠を妨げるのを防ぎます。

2.SereneLifeアイマッサージャー

これは、目を覆うだけでなく、3つの異なるモードを使用して、穏やかなマッサージ、温湿布、および空気圧を提供できるハイテクオプションです。

普通のスリーピングマスクほど快適ではありませんが、短いお昼寝には最適です！

夢のための睡眠ガジェット

私たちのブログをしばらく読んでいるなら、私たちがoneirologyをどれほど大切にしているかはすでにご存知でしょう。それでも、ほとんどの人は睡眠中に十分な夢を見ていません。これには多くの理由があります（ここで説明します）。

残念ながら、より多くの夢を誘発する直接的な方法はありません。特定の健康マーカーを改善し、レム状態で過ごす時間を最適化することしかできません。

有望な結果を示すいくつかの睡眠ガジェットがあります。

1.アポロニューロ

この睡眠ガジェットを万能のストレス解消装置と考えてください。心拍変動（HRV）を改善し、その結果、ストレスに対する回復力を高めることができます。

アポロは迷走神経を刺激し、副交感神経系の反応を引き起こします。

これらの2つの効果が夢の頻度と強度を高めることを示唆する事例証拠があります。

2.DreamOnスリープバンド

アポロと同様に、DreamOnバンドは、穏やかなパルスによってシータ周波数（夢の周波数）を生成することにより、自律神経系を調節します。

手首にストラップを付け、押してパルスサイクルを開始してから、眠りにつく。とても簡単です！

3.スマートノラスノーリング

パートナーがいびきをかくので、30分ごとに目を覚ますことほど悪いことはありません。さらに悪いことに、いびきをかくために口渇と頭痛で目覚めます。

睡眠時無呼吸は修正が難しい場合があり、CPAPマシンが必要になる場合があります。しかし、そのような邪魔なデバイスに飛びつく前に、SmartNora睡眠補助デバイスを検討してください。いびきを検出するたびに、気道が開くように位置を調整します。

スリープトラッカーガジェット

私には1日10〜12時間寝ていた友人がいます。彼は「健康フリーク」です。毎日数時間のトレーニングに費やし、彼の主要栄養素、彼の歩数、9ヤード全体を追跡します。

しかし、彼は毎日不機嫌に感じています。 10時間未満なら、彼はゾンビのようです。いびきや睡眠時無呼吸はありません。すべてが正常に見えます。

私は彼に、安価なFitbitバンドを使用して睡眠の追跡を開始するように説得しました。見よ、彼は夜の大部分を目覚めさせているだけでなく、レム睡眠状態に入るのはほとんどない！

彼は睡眠の質と量を追跡しながら、さまざまなパラメーターで遊んで始めました。 1時間早く就寝し、8時ではなく8時30分に起きて、睡眠の3時間前に最後の食事を食べるなど。

睡眠装置の指導で、彼はあちこちで小さな習慣を修正することができました。魔法のような解決策ではありませんでしたが、データを解釈するだけで大​​幅な改善が見られました。

オーラリング

これは私がお勧めする唯一の睡眠トラッカーデバイスです。 24時間年中無休で着用できるエレガントで美しいリングです。

それはあなたがそのガイダンスに従う限り、あなたの人生で最高の睡眠をとるための基本的な指示をあなたに与えます。

オウラリングは他のほとんどの製品よりも高価ですが、それには十分な理由があります。

高度なセンサー技術により、生理機能のわずかな変化も追跡し、それに応じて睡眠スケジュールを調整できます。睡眠時間を超えて、追跡できます：

• 呼吸数
• HRV
• 体温
• 夜の動き
• 手順
• アクティビティレベル
• カロリー

見逃している可能性のあるすべての相互受容信号を解釈し、消化可能で実用的なアドバイスとして提示します。

おやすみなさい！

ぐっすり眠るには睡眠器具が必要ですか？絶対にありません！

彼らは助けますか？絶対にそうです！

睡眠ガジェットは必須ではありませんが、私たちの体が切望する貴重な8時間の質の高い睡眠を実現し、人生を最大限に生きるために必要な追加の「プッシュ」を提供できます。

ぐっすり眠れ！

P.S –他に睡眠器具に関する推奨事項はありますか？以下にコメントしてください！