なぜ私たちは夢を見ますか？夢の役割

夢を見ることは「認知状態がない」こととは別であることを認識することが重要です。 「認知状態がない」とは、誰かがレム睡眠中ですが、実際には夢を見ていません。人々は夜に3〜5回夢を見ますが、その間にはたくさんの休息の瞬間があります。これらは「認知状態なし」です。

夢はあなたが完全な感情的な経験を経験するときです。あなたが従うテーマがあり、あなたの物語に懸念があり、あなたが相互作用する人や物があります。夢にはこれらすべての問題があるわけではないかもしれませんが、少なくとも1つはあります。

よく書かれていない映画のように、これらのイベントが展開するのを見て、プロットラインを操作しても、何が起こるかをほとんど制御できないことがよくあります。

夢についての事実

彼らの奇妙で魔法のような性質のために、私たちの多くは夢についてできる限りのことを学びたいと思っています。他の志を同じくする人々と共有するために、いくつかの興味深い事実を収集しました。

誰もが夢を見る

前に言ったように、誰もが夢を見ます。夢を覚えていなくても、奇妙な冒険をせずに夜を過ごしたわけではありません。時々、私たちの夢は何日も続いたように感じます。イベントとプロットライン（紛らわしいですが）は夜よりずっと長く続きました。時々、私たちの夢はほんの一瞬の情報のように見え、それから私たちは目を覚ます。

実際には、私たちは一晩で約2時間しか夢を見ません。そして、同じように魅力的なのは、赤ちゃんも約2時間夢を見ていることです。

若者は初期の数ヶ月間非常に長い間眠るので、大人や年長の子供よりも長く夢を見ていると思うかもしれませんが、実際には、睡眠時間は主に成長に費やされます。夢に捧げられる時間はほんのわずかです。

誰もが一晩に約3つか4つの個別の夢を見る傾向があります。これらの夢のそれぞれは5〜20分続きます。これはあなたの夢が時々完全に切り離されているように見える理由を説明しています。

夢は通常忘れられます

私たちが夜に3〜4回夢を見ていることを知った後、私たちが目覚めたら夢の約95％を忘れていることを知っても驚くことはないでしょう。これは、記憶の収集と保持に重要な役割を果たす前頭葉が、レム睡眠サイクル中に非アクティブであるか、活動が少ないためです。脳のこの部分のアセチルコリンとノルエピネフリンのレベルが低下するため、これらの記憶を保存することは優先順位の低い機能になります。

しかし、今回はFrontiers of Psychologyに掲載された別の研究では、夢を思い出すことと脳の物質の密度との間に関連性があることがわかりました。具体的には、彼らは全体的な前頭葉ではなく、前頭前野を見ていました。彼らの研究では、白質の密度が高い参加者がどのようにして夢をより多く思い出すことができるかをチャーターしました。

12％の人が、白黒でしか夢を見ないと主張しています

ほとんどの人は日中に見るフルカラーで夢を見ることができますが、一部の人は白黒でしか夢を見ないと報告しています。これらの人々は必ずしも色覚異常ではありません。このカテゴリに分類される人々の多くは、色覚の全範囲を持っています。 Consciousness and Cognitionに掲載された研究で、研究者のEva Murzynは、一般人口の12％がこれらの白黒の夢を経験していることを発見しました。

Murzynはまた、55歳以上のほとんどの人がこれらの白黒の夢を報告していることを発見しました。参加者は常に自分の夢を白黒で見るとは限りませんでした。代わりに、約25％の確率で発生しました。 Murzynは、この不一致の理由は過去の白黒テレビ画面によるものだと信じていました。このアイデアは、1940年代の人々が色で夢を見ることはめったにないことを発見したEricSchwitgebelによって裏付けられました。

まるで私たちの脳が私たちの夢をストーリーテリング形式でレイアウトしているようです。

動物はおそらく夢を見る

猫や犬のようなペットを飼っている場合は、睡眠中に尻尾を振ったり、走っているように足を動かしたりしていることに気付くでしょう。あなたには、動物が夢を見ることができるのは明らかなように思えるかもしれませんが、科学を見てみましょう。

2020年の研究「DoAllMammalsDream」で、PaulMangerとJermoneM Sigelは、すべての哺乳類が人間と同じように睡眠サイクルを経たことを発見しました。動物と効果的にコミュニケーションをとることができないため、彼らは夢の測定を「レム睡眠」と「レム睡眠なし」のスケールで行うことを決定しました。

彼らは、アザラシのような水生哺乳類はレム睡眠に到達しなかったため夢を見ることができないと結論付けましたが、象や犬のような陸上哺乳類はレム睡眠に到達したので夢を見ることができます。

これは、猫のけいれんする足が想像上の睡眠からの反射である可能性が高いことを意味します。

MangerとSigelはこの関係を発見しましたが、動物が夢を維持できるかどうか、または物語をビジョンに結び付けることができるかどうかはわかりません。

なぜ私たちは夢を見ますか？

なぜ私たちが夢を見るのかという問題は、哲学的な問題であると同時に科学的な問題でもあります。科学界には、夢の適切な機能が何であるかを説明する確かな答えは1つではありませんが、この分野には多くの理論があり、それぞれが明確な感覚を提供します。

私たちが夢を見る理由に関する多くの理論

私たちが夢を見る理由については多くの理論がありますが、他の人が私たちの理解を広げるために頼っている4つの主要な理論があります。これらの理論は、私たちの記憶を統合し、感情を処理し、欲望を表現し、直面する危険を実践することに帰着します。

ほとんどの専門家は、これらの4つの理論を組み合わせることで、私たちが夢を見る理由をより正確に説明できることに同意しています。しかし、夢には目的がなく、刺激を与えずに放置したときの私たちの思考を視覚的に表現したものであると信じている人もいます。

一部の研究者は、心身の健康に夢が必要だと言っています

Journal of Social、Political and Economic Studyで、MJ Lowisは、目覚めている状態と比較して、夢を見ている状態の間に認知的心がどのように制約されていないかを示しました。夢の安全にいる間、心は問題とそれらに影響を与える重要な感情的な問題に取り組み続けました。実際、個人が夢分析についてプロのセラピストと協力する場合、彼らはこれらの夢を解き放ち、その「画期的な」瞬間を理解または早め、平和を達成するのを助けることができるはずです。

この同じ研究で、MJ Lowisは、参加者が夢分析セッションを完了すると、ストレスや不安を減らして問題について話し合うことができることを発見しました。心拍数が低下し、感情的なトピックについて質問されたときに瞳孔が拡張しませんでした。

研究は、彼らの夢が患者が個々の問題について肉体的に落ち着き、精神的に落ち着くのを助けることができたという結論に達しました。

いくつかの研究は、夢は私たちの想像力からではなく、私たちの想像力から生じることを示唆しています知覚

一部の人々にとって、あなたがその日に収集した感覚的な経験は、あなたの夢のストーリーの重要な要素です。他の人にとって、抽象的な思考は、特定の日に見たものではなく、想像力に由来します。

他の研究者の研究を比較し、それを彼ら自身の発見と組み合わせたあるメタ研究は、単純な知覚の想起よりも夢を見ている間の想像力の証拠が多いことを示しています。

私たちの夢は、私たちがその日に見たものに触発されているかもしれませんが、オブジェクトや人は必ずしもそれ自体を表すわけではありません。代わりに、私たちの想像力によって、より抽象的なつながりが生まれます。

メモリエイド

特に興味深い理論の1つは情報処理理論と呼ばれ、睡眠時に記憶とその日に収集したすべての情報を統合する方法を説明しています。脳がデータをファイルして保存する方法は、私たちの意識にとっては明快で奇妙な夢のように見えます。本質的に、夢はメモリストレージの副産物であるか、プロセスのアクティブな部分である可能性さえあります。

アイデアは、このプロセスの間に役立つ思い出がより実質的になり、それらは私たちの夢の重要な瞬間であるのに対し、役に立たない思い出は背景に消えていくというものです。これは、脳が有用な情報を保存し、重要でないデータを「追い出す」のに役立ちます。

このアイデアは、レム睡眠中にアクティブになる低周波シータ波によって裏付けられています。これらの波は、学習、情報の保存、情報の想起が活発に行われているのと同じ領域の脳の前頭葉にあります。

夢に影響を与える要因

私たちの夢に影響を与えることができるのは、その日の活動だけではありません。私たちの夢が形成される方法を変えることができる私たちの生活の多くの要素があります。主な3つの要因は、私たちの健康状態（一定と現在の両方）、私たちが食べる食べ物、そして私たちの運動ルーチンです。

悪い夢に苦しんでいる場合は、これら3つの要因が睡眠にどのように影響しているかを理解することで、痛みを抑えたり和らげたりすることができます。

健康状態

あなたの夢に影響を与える可能性のある健康状態はたくさんあります。これらはトップ3です：

メンタルヘルス障害

うつ病、双極性障害、不安神経症などの気分に関連する精神障害に苦しんでいる場合は、強い夢を経験する可能性が高くなります。これらの夢には不快なコンテンツが含まれている可能性もあり、実際には悪夢と見なす必要があります。

あなたの状態は倍増、強化、または否定的な感情を作り上げるので、あなたの夢の状態はあなたが目覚めているときにこれらの危険からあなたを守ろうとします。前に言ったように、いくつかの夢はあなたに安全な環境で脅威を練習させることによってあなたを助けようとします。残念ながら、過度に刺激された反応は、あなたが経験する恐怖を調整することはできません。

抗うつ薬や抗精神病薬がこの問題に役立つと思うかもしれません。しかし、彼らはまたあなたに高いリスクや悪夢を与えます。睡眠を助けるために、医師に相談することをお勧めします。

睡眠不足

2泊以上睡眠不足になっている場合は、最終的に休息することで安らぎが得られると思うかもしれません。しかし、あなたの脳には非常に多くの情報が保存されているため、最終的にレム睡眠に達すると、解凍するデータがたくさんあります。これは、あなたの夢が鮮やかで劇的になり、悪夢を引き起こす可能性が高いことを意味します。

睡眠不足の理由がテストや別の形​​のストレスの勉強によるものである場合、潜在意識は情報を保存すると同時にこの感情的な問題を解読しようとする可能性があります。それはあなたの鮮やかな夢が恐らく恐怖で満たされることを意味します。

これらの夢は鮮やかで、脳は情報を保存しているため、夢を思い出す可能性が高く、目覚めたときに悪夢を意識する可能性があります。

妊娠

あなたが妊娠している場合、あなたの体が赤ちゃんの準備と世話をするにつれてあなたのホルモン産生は増加します。この増加は、あなたと赤ちゃんの身体的保護の両方のために作成されますが、思考や感情の処理をより困難にする可能性があります。これは、よく使われる「妊娠中の脳」という用語に反映されています。この用語では、物事を忘れたり、不安定になったりすることがよくあります。この不安定な感情的な性質はあなたの夢に漏れ、強烈なビジョンを生み出す可能性があります。

食品

これまでのところ、特定の食品の一部が特定の夢を生み出すという明白な証拠はありません。ただし、一部の食品では夢を思い出しやすくなることが確認できます。

たとえば、高炭水化物食品はあなたにエネルギーを与えますが、しばらくすると気分が落ち込むこともあります。砂糖の多い食品についても同じことが言えます。どちらかが多すぎると、気分に劇的な影響を与える可能性があります。これはあなたが寝ているときにも当てはまります。寝る前にカービースナックや甘いお菓子を食べると、夢にネガティブな結果が生まれ、夢がより思い出深いものになります。

これらの食品はまた、あなたに彼らのエネルギーを使い果たして欲しいでしょう、それは彼らが夜にあなたを目覚めさせるかもしれないことを意味します。レム睡眠で目覚めると、心の最前線にある悪夢の記憶で目覚めます。

毎日のアクティビティ

睡眠の中断と睡眠不足があなたの夢にどのように影響し、夢をより鮮やかで思い出しやすくするかについて話しました。

Vascular Health and Risk Management Journalに掲載された2014年の研究では、良い運動をすると睡眠が楽になることがわかりました。具体的には、正午までにランニングやその他の有酸素運動を行うことで、体が休息の時計を作ることができます。あなたは眠りに落ちる可能性が高くなり、これらの睡眠の夜は運動をしていない日よりも深くなります。

これらのより深い睡眠期間は、より鮮明でない夢を生み出すはずです。これは、あなたの体がレム睡眠に費やす時間が少なく、紡錘体として知られる睡眠の第2段階に多くの時間を費やすためです。これはすでに最も重要な睡眠段階であり、体の修復を助けるために使用されます。

有酸素運動はより多くの修復を引き起こすだけでなく、あなたのストレスや不安を乗り越える可能性があります。感情的なストレスが少なくなると、あなたが持っている夢はそれほど強くなくなります。

なぜ悪夢を見るのですか？

大人は悪夢よりも成長するという永遠の神話があります。悪夢は子供の間でより一般的であるというのは事実ですが、それは大人が免疫を持っているという意味ではありません。

悪夢は、夢想家に不安を感じさせる悲惨な夢です

悪夢は鮮やかにリアルになります。彼らはあなたの戦いや逃走反応を引き起こし、あなたの皮膚を発汗させ、あなたの心臓を鼓動させます。ドラマのピーク時には、あなたの心はあなた自身の安全のためにあなたを夢から引き離すか、それはあなたが差し迫った恐怖と戦うことを可能にするでしょう。

悪夢の主題は人によって異なります。ただし、恐怖は目覚めている不安を反映している傾向があります。

悪夢と夜驚症はしばしば同じものであると考えられています。ただし、悪夢はレム睡眠中に発生することが多く、朝の早い時間に目覚めます。彼らはまたあなたの恐れを刺激する夢を制約します。一方、夜驚症は夢ではなく感情です。夜驚症に苦しむ人々は、なぜ彼らが恐れていたのかよくわかりません。これらの恐怖は通常、レム睡眠から発生し、わずか数時間の睡眠後に人を目覚めさせます。

夢は、不安、恐れ、トラウマを引き起こす可能性があります

悪夢は不安や恐怖によって引き起こされることは明らかなように思われるかもしれませんが、2014年の調査では、悪夢がこれらの否定的な感情を引き起こす可能性があることが示されました。この研究は、全般性不安障害（GAD）と診断された227人の成人を追跡しました。これらの個人は、非GAD参加者よりも悪夢を経験する可能性が高かった。彼らは、これらの悪夢が彼らの目覚めている生活に引き継がれ、より大きな不安を引き起こしていることを発見しました。

患者は自分の夢をより詳細に覚えており、起きている時間に眠っている恐怖を経験することを恐れるでしょう。この絶え間ない恐怖の状態のために、参加者はさらなる鬱病と生活の質の低下を経験していました。

この研究は、治療なしで、恐怖を目覚めさせ、恐怖を夢見るというサイクルが、終わりのないループでお互いを養う方法を示しました。

この研究は、認知行動療法（CBT）を受けた参加者は、悪夢を引き起こしていた恐怖を克服する可能性が高く、したがってサイクルを壊す可能性があることを示唆しています。

この研究は、全般性不安障害に苦しむ成人の夢と目覚めている恐怖との関連を調べた最初の研究の1つであったため、革新的でした。この時点まで、子供だけが研究され、不安で落ち込んでいる大人の心理的ケアに大きなギャップが生じていました。

悪夢は通常自発的です

ほとんどの人にとって、悪夢は自発的であり、あなたの人生における心配の自然な流れに従います。ただし、悪夢をより頻繁に引き起こす可能性のある気分障害と根本的な要因があります。

気分障害以外の主な要因は、多くの場合、深夜のおやつ、薬、睡眠不足です。

深夜のおやつ

2018年の研究で、JLeeとSSuhは、睡眠中に体がグレリンのレベルを低下させることを発見しました。これは通常、より多くのエネルギー摂取を求める信号を脳に送信するために使用されます。睡眠中は余計なエネルギーを必要としないため、この機能はオフになっています。しかし、私たちの体がすでにエネルギーを与えられている場合、それはそれを使用または保存します。現在のストレージレベルによっては、これはあなたの体があなたの夢に対してより物理的な反応を引き起こし、悪夢を引き起こすことを意味するかもしれません。

薬

神経伝達物質とその関与レベルに影響を与える薬（抗うつ薬や麻薬など）は、より強烈で恐ろしい夢を引き起こすことが知られています。これは、あなたの体があなたの毎日の投与量から眠りにつくとき、あなたの体は離脱状態になるからです。薬はもはやあなたの神経伝達物質のバランスをとっていないので、彼らの絶望的な状態では、不規則性はより劇的になります。

睡眠不足

2010年の研究では、頻繁な悪夢に苦しむ人々と苦しむことのない人々は、睡眠不足の裁判にかけられました。研究では、悪夢を経験した人は日常生活の中で睡眠時間が短いことが多いことがわかりました。自然に、または多忙な生活のために、彼らは一晩中眠りませんでした。悪夢に悩まされなかった参加者は、強制的な睡眠不足が夢を誘発する恐怖の急上昇を引き起こしたことを定期的に発見しました。

夢を覚える方法

あなたがあなたの夢をもっと思い出したいのなら、この目標を達成するためのいくつかの簡単な方法があります。それらのほとんどはあなたの習慣を変えることと関係がありますが、あなたにとって不利かもしれない特定の1つがあります。

アラームなしで目を覚ます

目覚ましなしで目を覚ますことは、就業日にストレスの多い動きになる可能性があります。この方法を試したい場合は、早期の計画がない日にアラームをオフにすることをお勧めします。

自然に目覚めた方が夢を思い出しやすいという考え方です。これは、睡眠サイクル全体が完了し、保存された情報が正常にソートされたためです。

あなたの意識がもっと仕事が必要だと思うどんな情報も夢としてあなたに与えられるべきです。

覚えておいてください

あなたの心が漂う前に、しかしあなたが休むのを待っているベッドに横たわっている間、あなたはあなたの夢を思い出したいということを自分に言い聞かせてください。これは、あなたの夢がどのように作成されるか、その内容、またはあなたの記憶がどのように保存されるかに影響を与えるべきではありません。ただし、このリクエストは、目覚めたときに最初に考える必要があります。

あなたが目覚めたとき、あなたの夢を思い出したいのはまだ活発でなければならないので、あなたが最初にすることはあなたのビジョンの詳細を思い出すことです。

これが次のヒントにつながります。

夢の再生

目覚めたらすぐに、夢の詳細を思い出してみてください。これを積極的に行うことをドリームプレイバックと呼びます。目を覚ましてすぐに画像やストーリーをつかもうとすると、それらはあなたの心に残る可能性が高くなります。その後、この基礎情報を取得して、夢が消える前に、夢の思い出をさらに引き出し続けることができます。

書き留める

覚えていることをすべて書き留めておくと役立つ場合があります。このように、あなたはあなたの夢があなたの人生で直面している問題をどのように解読し理解しているかを追跡することができます。あなたの夢を書き留めることは、単純なセルフケアの御馳走またはあなたの心の素晴らしくランダムな見方である可能性があります。いずれにせよ、夢を書き留めておけば、後で思い出すのに役立ちます。

概要

夢を思い出そうとしないと、一日が続くにつれてほとんどの夢が忘れられてしまいますが、朝と夜を数回変えるだけで、夢を積極的に思い出すことができます。

私たちが夢を思い出すことができれば、彼らは私たちが悪夢と戦うのを助けることができるかもしれません。認知行動療法（CBT）は全般性不安障害（GAD）の悪夢を治療できることを私たちは知っているので、私たちの夢を捉えることは、GADのない人も恐怖を解き放つのに役立つかもしれません。

あなたがあなたのライフスタイルを変えることによって悪夢を止めたいならば、それから睡眠不足と夜食を避けることはあなたの一番の変化であるべきです。ただし、早朝のジョギングも恐怖との戦いに役立ちます。

夢は、私たちが今日保存した情報を消化する方法であり、多くの場合、興味深く洞察に満ちていますが、それは私たちの想像力の抽象的な創造物にすぎません。