悪夢と悪い夢の原因は何ですか？
悪夢や悪い夢を見たことがないと言える人は多くありません。それらはあなたの目覚めている生活に関連する様々なものによって引き起こされる可能性があります。多くの場合、私たちは恐怖と不安を感じて目を覚ますでしょう。私たちは完全に一人でいるとさえ感じるかもしれません。通常、私たちは子供として最初の悪夢を経験し、子供たちは12歳までに最初の悪夢を経験することが証明されています。
私たちの目覚めている生活の中でストレスを感じることは、トラウマ的な出来事と同様に悪夢を引き起こすことがよくあります。特に私たちが目覚めている人生の気持ちを抑圧している場合、悪夢や悪い夢を持つことは完全にひどいことではありません。悪夢は私たちが不安や恐れを乗り越えることを可能にします。
しかし、これらの夢の実現を阻止したり、夢があったとしてもそれに対処したりすることは不可能ではありません。この記事では、悪夢のさまざまな原因を調べ、それらを阻止するためのヒントをいくつか紹介します。
夢のタイプを理解することが重要です
もちろん、夢にはたくさんの種類があります。私たちを幸せで希望に満ちたものに感じさせるものと、私たちを完全に反対に感じさせるもの。あらゆる種類の夢は、私たちが目覚めたときの私たちの一日を処理する機会を与えてくれます。特定の出来事や人々についての私たちの気持ちを理解するのに役立つこともあれば、私たちを怖がらせることもあります。
死や歯を失うことについての夢など、いくつかの夢は私たちを怖がらせるかもしれませんが、それは必ずしも悪い兆候ではありません。死を夢見ることは、あなたやあなたの近くの人が死ぬことを意味するのではありません。代わりに、それはあなたがあなたの人生のある面で新たなスタートを切ることを意味します。歯を失うことを夢見ることは、あなたが落ち込んでいることを意味する場合もあれば、単にあなたが望んでいないことを言ったことを意味する場合もあります。それはあなたに問題を修正する機会を与えます。
時折、夢は未来を予言することができますが、これらはまれです。ほとんどの場合、夢は現在の私たちの目覚めている生活に関連しています。
ほとんどの場合、悪夢はあなたにその日のストレスからの解放を与えます。彼らはあなたがあなたの気持ちを解決するのを助けます。最初の恐怖と不安を乗り越えたら、夢を夢の日記に書き留めて、悪夢を研究し、それが目覚めている生活とどのように関係しているかを確認できるようにします。
ストレスの多い日を過ごした場合、悪夢に見舞われる可能性が最も高くなります。人生にストレスを感じていない場合、または良い一日を過ごした場合は、悪い夢を見ることがない可能性が高くなります。実際、あなたはとても楽しい夢を持つことができます。
悪夢の原因としてのストレスと困難な感情
悪夢は、孤立したインシデントである場合もあれば、再発する場合もあります。たまに悪い夢を見ているだけなら、その日に何が起こったのかを見てみるべきです。ストレスを感じていることに気づいたら、なぜ悪夢を見たのかを理解するのは簡単です。夢が繰り返されている場合は、夢日記を調べて、この夢を何回経験したか、そして人生を目覚めさせたときの気持ちを確認する必要があります。これにより、パターンや傾向が見やすくなります。しかし、時には夢の意味を理解することが不可能であり、これはイライラする可能性があります。
悪夢を見る主な理由の1つは、私たちが抑圧しようとしているという感情を持っているからです。日中はこれらの感情を見えなくすることができるかもしれませんが、夜は潜在意識があなたに言っていることを避けられません。
悪夢を抱えている多くの人々は、自分の感情や自分が受けているストレスに立ち向かうことができません。彼らは自分たちの問題に対処することができないと感じています。彼らが自分の感情、恐れ、不安を受け入れることができるようになるまで、悪夢は簡単に続く可能性があります。悪い夢を止めることができるように、彼らは自分たちの生活の中で起こっていることを受け入れる方法を見つける必要があります。
ストレスと感情が悪夢の主な原因ですが、他にも理由があります。ここでそれらを見ていきます。
外傷性イベントによって引き起こされる悪夢
おそらくあなたはトラウマ的な出来事を経験したことがあります。あなたは自動車事故にあったかもしれません、おそらく近くの誰かが死んだか、あなたは戦争地帯の兵士であるかもしれません、あるいはあなたはボートの事故でほとんど溺死したかもしれません。何かトラウマが起こったとしても、その事件について悪い夢を見ていても驚くことではありません。目覚めている人生で感じた恐怖を反映して、彼らは非常に恐ろしいことがあります。これらの夢が繰り返されても驚くことではありません。特に暴力的な攻撃の犠牲になった場合は、事件の各段階を追体験することもできます。また、多くの軍人が苦しんでいる心的外傷後障害について聞いたことがあるはずです。彼らは戦闘の詳細を追体験することができ、多くの場合、精神医学的支援が必要です。精神科医は、彼らがトラウマ的な出来事を乗り越えるのを手伝うことができます。彼らは薬を必要とするかもしれませんが、それは恥ずべきことではありません。精神医学的援助と投薬の組み合わせは、悪夢を止めるのを助けることができます。
外傷性の出来事がはっきりしない場合があります。自分の人生で、対処できないと感じるまで蓄積された一連のネガティブな出来事があった可能性があります。このため、あなたの悪い夢の中での行動はあなたの人生の出来事とはまったく似ていないかもしれません。そのため、あなたは夢の中のシンボルを見る必要があります。夢の日記をつけて、夢の中で同じことが起こるかどうかを確認することをお勧めします。
悪夢の物理的原因
あなたはこれについて考えていなかったかもしれませんが、あなたの悪夢の物理的な原因がある可能性があります。これらは、特定の薬を服用している場合、または薬をすぐに服用しなくなった場合に発生する可能性があります。あなたに影響を与える環境問題があるかもしれません。おそらくあなたは季節性情動障害であるSADを持っています。それは、太陽が少なく、日が短い冬の間、あなたが落ち込んでいることを意味します。アルコールや幻覚剤も、病気と同様に悪夢を引き起こす可能性があります。おそらくあなたはエッセンシャルオイルやハーブ薬のような天然物を使用しています。彼らでさえ悪い夢を引き起こす可能性があります。
ビタミン欠乏症はあなたが悪夢を見るかもしれないもう一つの理由です。マグネシウムが不足すると、睡眠が困難になり、痛みを感じる可能性があります。最終的に降車すると、簡単に悪夢を見ることができます。 B12の欠如も悪い夢につながる可能性があります。
みんな違う。ある人に悪夢を抱かせる理由は、他の人とはまったく異なる可能性があります。誰かが特定の薬を服用しても悪影響はありませんが、別の人は肉体的にも精神的にも悪い反応を示し、悪い夢につながる可能性があります。外傷性の出来事についても同じことが言えます。起こったことを受け入れて先に進むことができる人もいれば、できない人もいます。彼らの目覚めと睡眠の両方の生活が影響を受ける可能性があります。
恐怖のサイクルを止める
あなたが悪夢をたくさん持っているならば、それはあなたがもっと悪い夢を持つことを恐れるようになることにつながる可能性があります。それは悪循環です。繰り返される悪い夢は、私たちの思考プロセスと感情を反映する可能性があります。
あなたがあなたの夢を解釈し、あなたの目覚めている人生にそれらを関連付けようとすると、この悪夢のサイクルを止めることが可能です。日常生活の中で感じている感情や恐れを解放する方法を見つけたら、それは役に立ちます。あなたの悪夢について友人と話すことでさえ、あなたが心を開くのを助けることができます。
これらの悪い夢を止める方法について詳しく見ていきます。
悪夢をやめる方法
私たちは悪い夢の根本的な原因のいくつかについてあなたに話しました。なぜあなたがこれらの夢を持っているのかを理解したら、それを止めるための可能な方法を見つける時が来ました。
悪夢は、私たちが抑制しようとした悪い記憶や感情を引き起こす可能性があるため、幸せな夢よりも解釈が困難です。一部の人々は、トラウマを抱えすぎて、それがすべてやりすぎだと感じることがあります。自傷行為をしようとする人さえいるかもしれません。あなたがこのように感じるならば、あなたは助けを求めるべきです。誰かと顔を合わせて話すことができない場合は、自殺願望のある人を助けるホットラインがあります。
自分で夢を実現したい場合は、段階的な計画に従うことをお勧めします。あなたはあなたがあなたのために必要であると感じるのと同じくらい少ないまたは多くの時間をとることができます。
ステップ1：夢を理解することから始めます
最初にすることは、あなたの夢が何を意味するのかを理解しようとすることです。目覚めたらすぐに夢の中で起こったことをすべて書き留められるように、ベッドの横に夢日記をつけておくことをお勧めします。詳細がすぐに消えていくので、当時のほとんどのことを覚えているでしょう。
起こって悪夢を引き起こしたトラウマ的な出来事について夢を見ることができますが、そうではない可能性が高くなります。夢の中の出来事、人、物は通常、あなたの感情や目覚めている人生で起こっていることの比喩や象徴です。たとえば、斬首されることを夢見ているかもしれません。これは、自分の人生で重要な誰かからひどい扱いを受けているように感じることを意味します。溺れていることを夢見ているなら、それはあなたが出来事に圧倒されていると感じることを意味するかもしれません。たぶん、あなたはあなたの皿にあまりにも多くを持っていて、あなたがどのように対処することができるかわからないでしょう。あなたが車を破壊することを夢見ているなら、それはあなたがあなたの人生で起こっていることをコントロールできないことを示している可能性があります。おそらくあなたは昇進のために見落とされていますが、あなたの目標を達成するために何もできないようです。これは、良い夢の辞書が役立つときです。あなたは本を買うか、インターネットであなたの夢を調べることができます。そこにはたくさんの情報があるので、夢を解釈しようとするときに役立つと思うはずです。
ステップ2：自分の気持ちを理解して解放する
夢が何であるかがよくわかったら、今度は自分の気持ちを調べます。あなたが地味な人なら、これは難しいと思うかもしれません。袖にハートをつけている他の人は、これが簡単だと感じるかもしれませんが、感情が否定的である場合でも、あなたの反応を受け入れるのは難しいかもしれません。
あなたがあなたの感情を抑圧しようとすると、それらはまだあなたの心の後ろにあります。それらを外に出して、それらを処理しようとするのが最善です。そうして初めて、先に進むことができます。目覚めた人生を例にとると、理解しやすいかもしれません。おそらく、親しい家族が亡くなり、あなたは自分の感情を抑圧しました。それらを処理し、それらを解放する時が来ました。泣く時が来て、それからあなたは先に進むことができます。過去を持ち続けることは、私たちが現在を楽しむことを可能にしません。はい、誰かが亡くなった場合はいつも悲しくなりますが、幸せな思い出を持って彼らのことを考える時が来るでしょう。
あなたの感情や感情を書き留めることはあなたがこれを乗り越えるのを助けることができます。もう1つの良いアイデアは、自分の気持ちを理解し終えたら、これらのページを焼き付けることです。このアクションにより、これらの気持ちから解放されます。あなたがこれらの感情から自分自身を解放していることを自分自身に言い続けることが重要です。
表現の形として書くのが好きでない場合は、他の形の芸術的なリリースを試してください。おそらく、あなたが感じるようにペイントまたは描画します。楽器を演奏できれば、それもリリースになります。運動も役立ちます。
ステップ3：健康的な就寝時のルーチンに従う
あなたが実際に夜のために引退する数時間前に、ベッドの準備を始めてください。これは奇妙に聞こえるかもしれませんが、特定のルールに従うことができれば、ぐっすりと眠ることができます。これらの予防措置を講じてください–
- 夕方にはコーヒーを飲まないでください。また、大量の食事は避けてください。
- 就寝の1〜2時間前にコンピュータで作業しないでください。
- 暴力が多すぎるニュースやテレビ番組は避けてください。
- 寝室の光の量を減らします。
- 日中は自分の面倒を見てください。時間をかけて栄養価の高い食事をとり、運動をしてください。
夜寝るのに苦労していませんか？： 夕方に心配することは非常に一般的です。その日の出来事はあなたの頭の周りを回っている可能性があり、それらが否定的である場合、悪い夢を見るのは簡単です。これを克服するためのアイデアは、あなたの気持ちを書き留めて、何が起こったのかを分析しようとすることです。時々、物事を書き留めるだけでストレスを和らげることができます。たぶん、書き留めてもそれほど悪くはないようです。
あなたの祈りを言いなさい： あなたが宗教的または精神的な人であるならば、寝る前に簡単な祈りを言うだけであなたの心を和らげることができます。
視覚化の瞑想と使用： おそらくあなたは瞑想したことがないでしょう。そうでない場合、それは助けになるかもしれません。瞑想はあなたを落ち着かせます、そしてこれは寝る前に利点になることができます。ネガティブな気持ちを取り除くことができれば、悪い夢を見る可能性は低くなります。おそらく、あなたを導く瞑想グループにサインアップしてください。
日常生活に入るのは簡単ではありませんが、それだけの価値はあります。ぐっすり眠れるだけでなく、目覚めている生活のストレスに対処するのにも役立ちます。
ステップ4：悪夢と夢を理解するための追加リソースを探す
これらの手順を実行してもまだ悪い夢を持っている場合は、途方に暮れるかもしれません。あなたは夢を解釈し、自分の気持ちや感情を理解しましたが、悪夢はまだ続いています。それはあなたが逃げ道が見えない特にストレスの多い状況にある可能性があります。一方、あなたの悪い夢を引き起こす他の理由があるかもしれませんが、あなたはそれらが何であるかを理解することができません。ここでは、夢の原因となる可能性のあるアイデアをいくつか紹介します。
医学的原因を除外する： 特定の薬を服用している場合は、医師に相談して副作用があるかどうかを確認することをお勧めします。もしそうなら、おそらく彼または彼女は同じ副作用を持たないあなたの状態のために別の薬を勧めることができます。おそらく、あなたが自然療法を試すことができるかどうかを確認するために代替医療従事者を訪問してください。医師の診察を受けていない病気の身体的症状がある場合は、今がその時期です。あなたの健康についての絶え間ない心配は悪夢を引き起こす可能性があります。
栄養を改善する： 健康的でバランスの取れた食事をとるべきだということは誰もが知っていますが、特に忙しい場合は、自分の世話を怠ることがよくあります。脂肪、たんぱく質、炭水化物のバランスの取れたメニューを、ビタミンやミネラルと一緒に食べる必要があります。ジャンクフードはたまにしか食べられないはずです。きちんと食べれば、ぐっすり眠れると期待できます。寝る前にたくさんのお菓子や脂っこい食べ物を食べることはお勧めできません。彼らだけであなたに悪い夢を与えることができます。しかし、私たち一人一人が異なり、私たちは自分の体に耳を傾ける必要があります。食べすぎると膨満感を感じることがありますが、ある人にとっては多すぎると、別の人にとっては十分ではないかもしれません。
直感を信頼する方法を学ぶ： 直感を神秘的な力だと考える人もいますが、私たち全員がそれを持っています。やるべきではないと感じていたのに、何回やったことがありますか？直感とは、説明なしに何かを感知して理解する能力です。私たちはこれを使って私たちの夢を解釈するのを助けるべきです。
ストレスを減らし、人生のバランスを見つける： 人生はストレスになることがあります。私たちは皆これを知っており、それは私たちの精神的または肉体的な健康に何の役にも立ちません。ストレスは私たちに悪い夜の睡眠を与える可能性があり、それはひいては悪い夢をもたらす可能性があります。私たちは人として私たちを向上させる方法として挑戦を受け入れる必要があります。私たちは落ち着いて、これらの挑戦を楽しむ必要があります。
ストレスを引き起こしている原因を調べてから、このストレスを軽減する方法を考える必要があります。あなたの人生のこれらの側面を手放してみてください。あなたが自分の仕事に不満を持っていて、毎日仕事に行くことを恐れているなら、おそらく別の仕事を探す時です。あなたが悲惨な結婚生活を送っているなら、たぶん今が立ち去る時です。あなたがいつも働いているように見えるなら、仕事と遊びの間の健康的なバランスを見つけてみてください。私たちがこれらすべてのことをすれば、私たちは人生をより楽しむことができ、その結果、それほど多くの悪い夢を抱くことはないはずです。
定期的なジャーナルを保持する： 私たちは夢日記をつけることについて話しました。目覚めている日記もつけてみませんか。店で買ったものや、子供たちを学校に連れて行ったものを書いてはいけません。代わりに、日中のすべての考えや気持ちを書き留めてから、夢の中で感じたものと比較してください。これはあなたの感情を処理し、それらを受け入れるための良い方法です。これを行い、頭をすっきりさせて寝ることで、悪夢を止めることができます。あなたの潜在意識は、夢や悪夢を通してあなたにメッセージを送る必要はありません。あなたははるかに簡単な方法であなたの人生で何が起こっているのかを理解することができるでしょう。
夢の中で明晰になる方法を学ぶ： 明晰夢を見ている人もいれば（明晰夢ガイドも参照）、自然にやってくる人もいれば、それほど多くない人もいます。明晰夢が何であるか正確にはわからないかもしれません。眠っている夢の中で気づき、意識するタイプの夢です。それは体外離脱体験のようなものかもしれません。明晰夢の利点は、夢を頻繁に変えることができることです。夢の中で怪物に追われているのかもしれません。モンスターを追いかけているところに夢を変えることができるはずです。たぶん、あなたは海で溺れていて、希望がないと感じています。この場合、あなたはあなたを救うためにボートを到着させることができます。明晰夢のもう1つの利点は、頻繁に目を覚まして、悪い状況から逃れることができることです。
科学を探る： 物理学、生物学、化学など、さまざまな種類の科学があります。科学者たちは、ほとんど何でも証明できると信じています。彼らは一般的に霊的な世界を信じず、世界が6日で神によって創造されたという事実に異議を唱えます。しかし、あなたが宗教的であるとしても、探求することがたくさんあるので、科学を研究することは興味深いかもしれません。多くの科学者は、夢は電気的な衝動にすぎないと信じており、夢をそのように考えると、私たちの悪夢はほとんど意味がありません。もう恐れる必要はありません。
スピリチュアリティを探る： 科学の反対に、私たちは精神性を持っています。これは、夢はおそらく精神性との関連性が高いとはいえ、両方を信じることができないという意味ではありません。たぶん、私たちは過ぎ去った愛する人たちのことを夢見るかもしれません。スピリチュアリストは、特にそれが明晰夢である場合、それは本当に私たちに話しかける死者である可能性があると言います。恐らく私たちは恐れを感じますが、私たちの愛する人は私たちに害を与えたくないので、必要はありません。 「人生は夢に過ぎない」という仏教に耳を傾けるべきかもしれません。スピリチュアリティについてもっと知ることができれば、私たちの夢について学ぶことができることはたくさんあります。それは未知への信念であり、これでなければ夢は何ですか。
要約すると、悪夢や悪い夢を防ぐことが可能です。おそらくこれは巨大な作業のように思えますが、一度に1ステップずつ実行してください。最初に行う最も重要なことは、その夢の日記（夢の解釈ガイドも参照）を入手し、ベッドの横に置いて、目覚めたらすぐに書き込めるようにすることです。おそらく毎週それを研究し、繰り返しのテーマやシンボルがあるかどうかを確認してください。日記も書いて、夢の日記に思いや気持ちがどれほど似ているか見てみましょう。悪夢を引き起こしたのがストレス、トラウマ的な出来事、または身体的な原因であると思われる場合は、解決してください。これが終わったら、夢を理解して、気持ちを解放してみてください。ボトルに詰めたままにしないでください。次に、前述のように、健康的な就寝時のルーチンに従います。これは難しいプロセスのように思われるかもしれませんが、それを管理できれば、あなたの人生はよりポジティブになり、悪夢は止まるはずです。