* マグネシウム: このミネラルはセロトニンの生成にも重要です。マグネシウムが豊富な食品には、濃い葉物野菜、ナッツ、種子、豆類が含まれます。
* 亜鉛: このミネラルは、睡眠の調節を助けるホルモンであるメラトニンの生成に関与しています。亜鉛が豊富な食品には、牡蠣、牛肉、子羊肉、鶏肉などがあります。
* トリプトファン: このアミノ酸はセロトニンの前駆体です。トリプトファンが豊富な食品には、七面鳥、鶏肉、魚、卵、乳製品などがあります。
* コリン: この栄養素は、記憶と夢に関与する神経伝達物質であるアセチルコリンの生成に重要です。コリンが豊富な食品には、卵、牛レバー、魚などがあります。
* オメガ 3 脂肪酸: これらの脂肪酸は脳全体の健康に不可欠であり、夢の想起を改善することが示されています。オメガ 3 脂肪酸が豊富な食品には、魚、ナッツ、種子などがあります。
* 複合炭水化物: これらの炭水化物は安定したエネルギー源となり、睡眠の質の向上に役立ちます。複合炭水化物が豊富な食品には、全粒穀物、果物、野菜などがあります。
* 水: 水をたくさん飲むことは、全体的な健康と幸福にとって不可欠です。また、睡眠の質や夢の想起を改善するのにも役立ちます。