1. 睡眠前の露出を制限する :その人のことを考えるきっかけとなる経験をもう一度思い出したり、その人を思い出させる活動に参加したりしないようにしてください。
2. ストレス管理を実践する :高いレベルのストレスや不安は鮮明な夢を見ることにつながるため、瞑想やヨガなど、自分に合ったリラクゼーション方法を見つけてください。
3. 認知行動テクニックを取り入れる :その人に関するあなたの考え、感情、経験を書き留め、対処文を作成します。
4. 就寝時のルーティンを確立する :身体が睡眠の準備ができていることを知らせるために、一貫した落ち着いた就寝時間のルーチンを作りましょう。
5. 限界テクノロジー :ブルーライトを発する機器の使用を避け、就寝の少なくとも30分前に電源を切ります。
6. 睡眠環境を改善する :睡眠空間が暗く、静かで、快適な温度であることを確認してください。
7. 水分補給を続ける :一日を通して十分な水を飲むと、睡眠パターンが調節され、鮮明な夢を見るのを防ぐことができます。
8. 身体的な運動 :定期的な運動（就寝時間に近すぎないこと）により、睡眠の質が向上します。
9. 専門家に相談 :繰り返し見る夢が苦痛を引き起こしている場合は、セラピストまたは睡眠の専門家にアドバイスを求めることを検討してください。
夢を見るのは睡眠の自然な一部分であり、思考や感情が表面化するのは正常なことであることを忘れないでください。ただし、これらの夢が日常生活に支障をきたす場合は、これらの戦略をいくつか採用することで、夢をコントロールできる感覚を取り戻し、睡眠の質を向上させることができます。