1. 毎日健康的な朝食を食べましょう。 朝食を抜くと、その日の後半に食べ過ぎてしまう可能性があります。健康的な朝食を食べると、満腹感と満足感が得られ、朝を乗り切るためのエネルギーも得られます。
2. 脂肪分の少ないタンパク質源を選択してください。 鶏肉、魚、豆腐、豆などの脂肪の少ないたんぱく質源は減量に不可欠です。満腹感や満足感を得るのに役立ち、筋肉量の増加にも役立ちます。
3. 果物と野菜をたくさん食べましょう 果物や野菜はカロリーや脂肪が少なく、ビタミン、ミネラル、食物繊維も豊富に含まれています。果物や野菜をたくさん食べると、満腹感や満足感が得られ、全体的な健康状態の改善にも役立ちます。
4. 精製穀物ではなく全粒穀物を選択してください。 全粒穀物は食物繊維の優れた供給源であり、満腹感と満足感を得るのに役立ちます。また、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質の優れた供給源でもあります。
5. 不健康な脂肪を制限します。 飽和脂肪やトランス脂肪などの不健康な脂肪は、体重増加の原因となる可能性があります。脂肪分の少ないタンパク質源を選択し、加工食品を避け、健康的な油を使って料理することで、不健康な脂肪の摂取を制限します。
6. 健康的な飲み物を選びましょう。 水が最良の選択ですが、無糖のお茶、コーヒー、スキムミルクなど、他の健康的な飲み物を飲むこともできます。炭酸飲料、ジュース、スポーツドリンクなどの甘い飲み物は避けてください。
7. 自分の分量に注意してください。 体重を減らそうとするときは、摂取量に注意することが重要です。たとえ健康的な食べ物であっても、食べすぎると体重増加につながる可能性があります。
8. 定期的な運動をしましょう 減量には運動が不可欠です。週のほとんどの日に、少なくとも 30 分間の中強度の運動を行うことを目指してください。
9. 我慢してください 減量には時間と労力がかかります。すぐに結果が現れなくても落胆しないでください。ただそれを続ければ、最終的には目標を達成できます。