マイナスの影響:
- 音の干渉: 夜間にラジオを聞くと、睡眠環境に騒音が入り込み、睡眠が妨げられ、入眠や睡眠の継続が困難になる可能性があります。
- 認知刺激: トークショーやニュース放送などのラジオ番組の内容は、精神的に刺激を与え、脳の活動を増加させるため、リラックスして睡眠に移行することが難しくなります。
- 光の露出: ラジオにディスプレイやラジオが付いている場合、ラジオが光を発する可能性があり、睡眠と覚醒のサイクルを調節するホルモンであるメラトニンの生成が妨げられる可能性があります。
- 慣れ: 夜間にラジオを聴き続けると、脳がその音に慣れてしまい、それを妨害だと認識しなくなる「習慣化」が起こる可能性があります。ただし、この習慣化は全体的な睡眠の質を犠牲にする可能性があります。
プラスの効果:
- リラクゼーション: 人によっては、就寝前に心を落ち着かせる音楽や心地よい音楽を聴くと、リラックスが促進され、眠りやすい環境を作り出すことができます。
- 気が散る: 場合によっては、ラジオを聴くことで外部の騒音や思考の乱れから気を紛らわせ、心配や懸念以外のことに集中できるようになります。
影響は限定的、または影響なし:
- 個人差: 夜間にラジオを聴くことの影響は個人によって大きく異なります。音の妨害や認知的刺激に敏感な人もいれば、眠りにつくのに役立つと感じる人もいます。
- プログラムの内容: ラジオを聴くことの影響は、再生されているコンテンツの種類によっても異なる場合があります。たとえば、心を落ち着かせる音楽を聴くことは、トーク番組やニュース番組を聴くこととは異なる効果がある可能性があります。
全体として、夜間にラジオを聴くことは睡眠の質にマイナスとプラスの両方の影響を与える可能性があることを証拠が示唆しています。個人の好み、再生されているコンテンツの種類、睡眠環境に関連するその他の要因によって影響は異なると考えられます。ラジオを聞くと睡眠が妨げられると感じる人は、就寝時間近くにラジオを聞くことを避けた方がよいでしょう。