睡眠に関して最もよくある質問は、そもそもなぜ「眠る」必要があるのかということです。
科学的研究によると、睡眠は私たちの健康と幸福に重要な役割を果たしています。多くの人が睡眠を受動的な活動と考えていますが、私たちが眠っているとき、私たちの体は健康な脳機能をサポートしているという事実は変わりません.日中の行動や起きているときの気分は、多くの場合、睡眠の質に左右されます。質の高い睡眠を十分にとることで、心と体の健康だけでなく、ライフスタイルの質も向上します。最近不眠症に関連する問題を抱えていますか、それともより高いレベルで睡眠の練習をしたいですか?読み続けて、これらの7をチェックしてください 睡眠を改善する素晴らしい方法
睡眠ルーチンを設定する
寝る前にヨガやジムでエクササイズ
寝る数時間前にヨガを練習すると、睡眠の質が向上し、心と体にリラックス効果があるため、不眠症を克服するのに役立ちます.ただし、体を疲れさせ、よりよく、より深く眠るのに役立つ、より極端なことをしたい場合は、寝る 3 時間前にジムで運動するのが最適です。
脳を刺激する食べ物や飲み物を避ける
コーラ、タバコ、アルコール、コーヒー、エナジードリンク、または胃に負担をかける食品を摂取する人は、それらを避ける人よりも不眠症になりやすい.睡眠を改善するということは、脳を刺激する食べ物や飲み物をすべて排除することを意味し、夜間に計画したよりも長く眠ることができます。
本を読んだりクロスワードを解いたり
良い本を選んで、毎晩寝る前に現実逃避をしましょう。睡眠が改善されるわけではありませんが、読書から多くのメリットが得られます。謎めいたゲームは脳を疲れさせるだけでなく、精神的健康を改善し、集中力を高めるため、就寝前の楽しみを見つけるには、クロスワードを解くことも選択肢の 1 つです。
セックスは常に最善の解決策です
睡眠に関する質問であっても、セックスは常にすべての質問に対する答えです。科学者によると、就寝前に性行為を行うと、間違いなく睡眠が改善され、不眠症を克服するのに役立つ可能性があります.どうやって？セックスをしている間、私たちの体はエンドルフィンとして知られる神経ペプチドを自然に放出します。エンドルフィンは、多幸感の自然な状態の原動力です.そして多幸感は、しばしば不眠症の主な原因であるストレスを軽減することを私たちは知っています。これは、セックスが睡眠に良いという結論につながります.
理想的な睡眠環境を作る
完璧な睡眠環境を作ることは、確かにあなたの睡眠を改善することができます.理想的な睡眠環境を作るために最初にすべきことは、すべての明かりをなくすことです。あなたの体は日中十分な光と日光を吸収しているので、最小限の照明を忘れてください.寝室の明かりをすべて消すことは非常に重要です。暗闇では松果体がホルモンと体温を調節するメラトニンを生成するからです。目覚ましの光の数字 (ダックテープでそれらを覆う) のような少量の人工光でさえ、このプロセスを中断し、不眠症につながる可能性があることに注意してください.
静かな音楽を聴き、空想の練習をする
読書、エクササイズ、ヨガの練習、セックス以外のことをしたい人にとって、ソフトな音楽を聴くことは、睡眠を改善するための完璧なソリューションです。雨が好きな方は、1 時間の雨と雷のメロディーを演奏することもできます。これは、雨のしずくの鎮静効果により人々の睡眠を改善することが証明されています。睡眠を改善するもう 1 つの現代的な方法は、空想にふけることです。用語を聞いたことがない？あなたは何が欠けているのかわかりません。デイドリーマーとは、目を大きく開いて夢を見る人のことです。どうやって？お話ししたソフトな音楽を再生して、理想のファンタジーの世界に飛び込みましょう。心地よいあたたかな気持ちが体と心を圧倒し、赤ちゃんのように眠りに落ちます。