* 食事のバランスが取れており、必須栄養素がすべて含まれていることを確認してください。 十代の若者は成長と発達をサポートするためにさまざまな栄養素を必要とします。果物、野菜、全粒穀物、脂肪分の少ないタンパク質、低脂肪の乳製品を豊富に含む食事を探しましょう。
* 流行のダイエット法は避けてください。 流行のダイエットは不健康な可能性があり、長期的には体重増加につながる可能性があります。健全な栄養原則に基づいており、現実的に続けられる食事を選択してください。
* 体重を減らすことではなく、健康的な食習慣に焦点を当てましょう 減量は、10 代のダイエット計画の主な目標であってはなりません。代わりに、健康的な食べ物を食べ、健康的なライフスタイルを選択することに焦点を当ててください。体重も自然と減っていきます。
* 現実的な目標を設定します あまりにも早く体重を減らそうとすると、逆効果になる可能性があります。 1週間に1～2ポンド減量することを目標にし、すぐに結果が出なくても落胆しないでください。
* 医師または管理栄養士に相談してください。 お子様の食事について懸念がある場合は、医師または管理栄養士に相談してください。彼らは、あなたの十代の若者の個々のニーズを満たすパーソナライズされた食事計画を作成するのに役立ちます。
以下は、これらの基準を満たす、10 代の人気のダイエット プランの一部です。
* 地中海ダイエット 地中海地域の人々の伝統的な食習慣に基づいています。果物、野菜、全粒穀物、脂肪分の少ないタンパク質、健康的な脂肪が豊富に含まれています。
* DASH ダイエット (高血圧を止めるための食事療法) は血圧を下げるように設計されています。果物、野菜、全粒穀物も豊富に含まれていますが、不健康な脂肪、ナトリウム、砂糖の添加は制限されています。
* ボリュームダイエット 低カロリーでボリュームのある食品を食べるという原則に基づいています。このタイプの食事は、摂取カロリーを減らしながら満腹感と満足感を得るのに役立ちます。
* フレキシタリアン ダイエット は、植物ベースの食品を食べることに重点を置く半菜食主義の食事法ですが、肉や鱼类の摂取も許可されています。このタイプの食事は、不健康な飽和脂肪やコレステロールの摂取量を減らすのに良い方法です。
* マインドフルイーティングダイエット ゆっくりと食事をし、空腹感と満腹感に注意を払うことに焦点を当てます。このタイプの食事は、食べ物との健康的な関係を築くのに役立ちます。
どのティーンエイジャーのダイエットプランを選択する場合でも、それが継続できるものであることを確認してください。最良のダイエットは、自分のライフスタイルを実現するものです。