リアリティテスト: 一日中、現実のチェックを実行して、夢を見ているかどうかを判断します。たとえば、鼻を閉じたままにして、鼻から呼吸してみます。呼吸ができれば、夢を見ている可能性があります。
目覚めてベッドに戻る (WBTB): 約5〜6時間の睡眠後に目が覚め、約20〜30分間起きたままにしてから再び眠ります。これにより、ほとんどの夢が見られる睡眠段階であるレム睡眠に入ることができます。
明晰夢の記憶誘導 (MILD): 寝る前に「私は夢を見ていることに気づくでしょう」などのマントラを自分に繰り返してください。
補足: ビタミンB6、メラトニン、カレア・ザカテキチなどの特定のサプリメントやハーブは、明晰夢を促進することが証明されています。
夢の日記: 目覚めたらすぐに夢を書き留めて、夢の記憶と夢への親しみを高めます。
明晰夢を見るには練習と継続が必要なので、すぐに成功しなくても落胆しないでください。努力を続ければ、やがて夢をコントロールするスリルを体験できるかもしれません。