睡眠麻痺とは？
* 移行状態： 睡眠麻痺は、睡眠と覚醒の間の移行中に発生します。 多くの場合、鮮やかな夢が発生する睡眠の段階であるレム睡眠に関連しています。
* 筋肉阻害： レム睡眠中、あなたの脳はあなたの筋肉を麻痺させ、あなたがあなたの夢を演じるのを防ぎます。時々、この麻痺はあなたが目覚めたときに残り、移動できないという感覚につながります。
* 幻覚： 夢の際の視覚的画像の原因となる脳の同じ領域は、睡眠麻痺中に積極的に活動し続けることがあり、鮮やかな視覚的および聴覚幻覚を引き起こすことがあります。これが、あなたが実際にそこにいないものを見るかもしれない理由です。
なぜそれが起こるのですか？
* 睡眠不足： 睡眠不足は、睡眠麻痺の可能性を高める可能性があります。
* ストレスと不安： 高レベルのストレスもエピソードをトリガーする可能性があります。
* 破壊された睡眠スケジュール： 不規則な睡眠パターンは、あなたをより影響を受けやすくする可能性があります。
* 基礎となる病状： まれに、睡眠麻痺は、ナルコレプシーや特定の神経障害などの他の状態の症状になる可能性があります。
エピソード中に何をすべきか：
* 落ち着いてください： 落ち着いて、あなたが一人ではないことを覚えておくことが重要です。エピソードは渡されます。
* 呼吸に焦点を当てます： 息に集中し、体をリラックスさせてください。
* 移動してみてください： 麻痺していると感じるかもしれませんが、つま先や指を小刻みに入れてみてください。これは、制御を取り戻すのに役立ちます。
* 自分自身の接地： あなたの周囲に集中し、現実に戻してください。
いつ助けを求めるか：
* 頻繁なエピソード： 睡眠麻痺を頻繁に経験する場合は、医療専門家に相談するのが最善です。
* その他の症状： 幻覚、夢遊病、またはその他の異常な睡眠関連の問題を経験する場合、医学的なアドバイスを求めることが重要です。
重要な注意： 睡眠麻痺は本質的に危険ではありません。それは非常に恐ろしいこともありますが、それは比較的一般的な経験であり、通常はそれ自体で解決します。睡眠や頻繁なエピソードを心配している場合は、医師と話すことで、心を安心させ、根本的な病状を排除するのに役立ちます。