明晰夢は脳がレム睡眠の状態にあるときに起こります。 （急速眼球運動睡眠）。レム睡眠は夢と関連しており、脳がその日の感情や経験を処理するのはこの睡眠段階です。明晰夢は通常、レム睡眠がピークに達する早朝の時間帯に見られます。
明晰夢を誘発するにはいくつかの方法があります。一般的な方法の 1 つはリアリティ テスト を実践することです。 一日中。現実テストでは、夢を見ていることを示す矛盾や異常がないか環境をチェックします。たとえば、手を見て、通常とは違って見えるかどうかを確認するとします。もしそうなら、あなたは夢を見ている可能性があります。
明晰夢を誘発するもう 1 つの方法は、目覚めてからベッドに戻ることです。 (WBTB) テクニック。 WBTB では、5 ～ 6 時間の睡眠後に目覚め、20 ～ 30 分間起きたまま再び眠りに就きます。これにより、明晰夢が最も起こりやすい第 2 睡眠サイクル中にレム睡眠に入る可能性が高まります。
明晰夢は魅力的で価値のある経験となることがあります。これらは心を探求し、創造力を解き放つユニークな方法を提供します。少し練習すれば、誰でも明晰夢を体験できるようになります。
明晰夢を誘発するためのヒントをいくつか紹介します:
* 一日を通して現実テストを練習します。
* ウェイクバックトゥベッド (WBTB) テクニックを使用します。
* 夢日記をつけてください。
* さまざまなリラクゼーションテクニックを試してください。
* 十分な睡眠をとりましょう。
※就寝前のカフェインやアルコールは避けてください。
* ポジティブな睡眠環境を作りましょう。