クアッドエントリーダイアリーの使用方法は次のとおりです。
構造 :
1. 見出し :日付とタイトル:「朝」、「午後」、「夕方」、「反省」。
朝 :
2. 目覚める :目覚めた瞬間を正確に記録します。
3. 感情 :現在の感情状態を説明してください。
4. 考え :一日の始まりに浮かんだあらゆる考えを記録します。
5. 計画 :朝の具体的なタスクや目標の概要を説明します。
午後 :
6. スナップショット :その瞬間に行っていることや観察していることを書き留めます。
7. 実績 :午後中に完了したタスクや目標をリストします。
8. 課題 :遭遇した困難や障害について振り返ります。
9. 感謝の気持ち :一日のポジティブな面や感謝したことに対して感謝の気持ちを表しましょう。
夕方 :
10. ハイライト :夕方の特に記憶に残る、または重要な瞬間を思い出してください。
11. 反省 :時間をかけて、その日がどのように展開したかを振り返ってください。
12. 気分 :現在の感情状態を説明してください。
13. 準備 :翌日に向けて行っている準備をメモします。
反射 :
14. 重要な瞬間 :一日の中で最も重要な瞬間や影響力のある瞬間を要約します。
15. 感情 :一日に経験したさまざまな感情を分析します。
16. レッスン :学んだこと、または得られた洞察を特定します。
17. 計画 ：翌日の意図や目標を設定します。
クアッドエントリーダイアリーを使用するためのヒント:
- 一貫性を保つ:クワッドエントリー日記を効果的にするには、定期的に日記を書くことが重要です。
- 正直になる:自分の考えや感情をできるだけ正直に表現します。
- オープンになる:ポジティブな瞬間と困難な瞬間の両方を含め、一日のさまざまな側面を自分自身に探求させてください。
- さまざまな形式を試してみる:基本的な構造が提供されていますが、ジャーナリング スタイルに合わせて自由に調整してください。
時間の区分ごとに 1 つずつ、1 日に 4 つのエントリを書き、日記をつける練習をすることで、一日をより全体的に理解し、自分の考えや感情をより詳細に掘り下げることができます。