- 信頼できる宗教指導者、セラピスト、またはカウンセラーにあなたの経験について話してください。
セルフケアを実践する
- 十分な睡眠をとり、健康的な食事を維持し、定期的に運動して、全体的な身体的および精神的な健康を維持してください。ストレスレベルを管理しやすい状態に保つために、瞑想、祈り、マインドフルネスを検討してください。
感情の引き金を特定する
- これらの考えにつながる、またはそれを強める可能性のある出来事、人々、または特定の行動を書き留めます。誘因を回避し、医療専門家と話し合って管理することが役立つ場合があります。
積極的に取り組んでください :
- エネルギーを導くために、タスクの遂行と生産的な活動に集中し続けます。趣味を追求することを検討してください。興味のあること、または他の人とのつながりを感じるためにグループに参加すること。
専門的なサポートを検討する :
- 思考がより激しくなったり、頻繁になったり、機能が妨げられたりする場合は、詳細な評価と個別の推奨事項についてメンタルヘルスの専門家に相談してください。不安やうつ病などの根本的な問題や状態の治療。有益であることが判明するかもしれません。