リアリティ テスト :
- 手のひらに指を押し込みます
- 平らな面を離れて見て、変化したかどうかを確認してください
WBTB (起床してベッドに戻る方法):
- 6時間の睡眠後は起きて、20〜30分間何か刺激的なことをしてください。
- ベッドに戻って完全に横になり、リラックスした状態を保つことに集中します。
WILD (覚醒による明晰夢):
- 快適な姿勢で横になり、目を閉じます。
- 体と心をリラックスさせ、呼吸に集中します。
- 眠りにつくとき、自分の体と心の感覚に注意を払ってください。
- 眠りに落ちそうになったら、心を目覚めさせて注意を払うようにしてください。
- うまく起きていれば、明晰夢に入るかもしれません。
MILD (明晰夢の記憶誘導) :
- 眠りに落ちている間、「夢を見ていることに気づくでしょう」などのマントラを繰り返してください。
明晰夢を見ると、爽快で力が湧いてきますが、少し奇妙に感じることもあります。ビデオゲームの中にいるような、あるいは空を飛んでいるような気分になるかもしれません。明晰夢を利用して潜在意識を探索し、個人的な問題に取り組むこともできます。
明晰夢に興味がある場合は、成功の可能性を高めるためにできることがいくつかあります。
- 週末であっても、毎日同じ時間に就寝し、同じ時間に起きます。
- 毎晩7〜8時間の睡眠をとりましょう。
- 就寝前のカフェインやアルコールは避けてください。
- リラックスできる就寝前のルーティンを作りましょう。
- 夢日記を付けて、夢を記録し、進捗状況を追跡します。
練習すれば、定期的に明晰夢を見ることができ、この素晴らしい体験の恩恵を享受できるかもしれません。