夢の中でも現実のチェックを行うように、一日中現実のチェックを実行して習慣にしましょう。
ａ．手の指を数えてみましょう:夢の中で、人々は指が多かったり少なかったりすることがよくあります。
b.反射面に注目してください。鏡や窓には歪んだ反射が見られることがよくあります。
c.手のひらに指を押し込んでみてください。夢の中で指を通り抜けることができるかもしれません。
2.夢の日記:
起きたらすぐに夢を書き留め、できるだけ詳細に記録してください。時間が経つにつれて、夢と現実を区別するパターンに気づき始め、いつ夢を見ているのかをより意識できるようになります。
3. WBTB (目覚めてベッドに戻る):
5〜6時間の睡眠後に目覚め、15〜30分間起きたままにしてから再び眠ります。これにより、再び眠りにつくときにレム睡眠（鮮明な夢が見られるとき）に入るため、明晰夢の可能性が高まります。
4. MILD (明晰夢の記憶誘導):
眠りにつくときに、「次に夢を見たら、それがわかるだろう」などのマントラを自分に繰り返し唱えます。
5.補足:
ビタミンBやメラトニンなどの特定のサプリメントが明晰夢の誘発に役立つと感じる人もいます。