1. 夢日記をつける :毎晩寝る前に、夢の簡単な説明を書き留めてください。これにより、夢のパターンに対する認識が高まります。
2. リアリティテスト :一日中、夢を見ているかどうかを判断するための「現実チェック」を実行します。たとえば、手のひらに指を通すことができるかどうかを確認するとします。もしそうなら、それはあなたが夢を見ているという兆候です。
3. WBTB (起床してベッドに戻る) を開発する ：5～6時間後に起きて、20～30分間起きていてください。それから、また寝てください。そうすることで、明晰夢に入る可能性が高まります。
4. MILD (明晰夢の記憶誘導) を使用する :眠りにつく前と眠りの間に、「夢を見ていることに気づくでしょう」などのマントラを自分に繰り返してください。
5. リラクゼーション方法を実践する :深呼吸と瞑想は、明晰夢を見るために不可欠な集中力と意識を向上させるのに役立ちます。
6. ハーブサプリメントを試してみる :メラトニン、5-HTP などの特定のサプリメント、またはカレア・ザカテキチなどのハーブは、夢を強化するために伝統的に使用されてきました。
明晰夢を見るには時間と練習が必要ですが、献身的に継続的に取り組めば、最終的には明晰夢を体験できるようになるはずです。