明晰夢を見る可能性を高めるために試せるテクニックをいくつか紹介します。
1. 目覚めてベッドに戻る (WBTB) ：これには、5〜6時間の睡眠後に目覚め、20〜30分間起きたままにしてから再び眠りにつくことが含まれます。この覚醒期間中は、読書や瞑想など、リラックスして集中力を高める活動に取り組むことができます。目標は、ある程度の覚醒状態を維持しながらレム睡眠に入ることであり、これにより明晰夢を見る可能性が高まります。
2. リアリティテスト ：これには、夢を見ているかどうかを確認するために、一日中周囲をチェックすることが含まれます。一般的な現実テストには、手のひらに指を押し込んでみる、時計を 2 回見て時間が変化するかどうかを確認する、テキストを読んで目をそらして戻って同じままかどうかを確認するなどがあります。これらのテストを定期的に実行することで、いつ夢を見ているかを認識するように心を訓練することができます。
3. 明晰夢の記憶誘導 (MILD) :このテクニックには、眠りにつくときに自分自身にマントラを繰り返すことが含まれます。たとえば、「私は夢を見ていることがわかります」などです。こうすることで、夢を見ている間の意識と注意力が高まり、いつ夢を見ているのかを認識し、夢をコントロールできる可能性が高くなります。
4. ワイルド (覚醒明晰夢)
a) 5 ～ 6 時間の睡眠後に起きるようにアラームを設定します。
b) 再び眠りに戻り、起きているように努めてください。体を動かしたり、目を開けたりしないでください。
c) 20～30分以内にレム睡眠麻痺に入り、体を動かすことができなくなります。
d) 自分の感覚に集中してください。
e) まぶたの裏に色やパターンの形で催眠術的なイメージを体験します。そのイメージに合わせた音、感覚、匂いを聞いてみて、感覚をさらに働かせてみてください。
f) イメージに完全に浸り、それを完全に体験すると、イメージがよりしっかりとしたものになり、明晰夢に入ります。
レム睡眠、夢の日記、瞑想、リラクゼーションのテクニックは、明晰夢を見る可能性を高めるために上記のテクニックと組み合わせて使用できる他の戦略です。