- 週末であっても、規則的な睡眠スケジュールを維持し、毎日同じ時間に就寝、起床します。
- 寝る前にリラックスできるよう、リラックスできる就寝前のルーティンを作りましょう。これには、温かいお風呂に入る、本を読む、心を落ち着かせる音楽を聴くなどが含まれます。
- 寝室が暗く、静かで、涼しい場所であることを確認してください。
- 就寝時間までの時間はカフェインやアルコールを避けてください。
- 定期的に運動をしましょう。ただし、就寝時間近くの運動は避けてください。
2.リラクゼーションテクニックを実践する
- 睡眠前に心と体を落ち着かせるために、深呼吸、段階的な筋肉の弛緩、ヨガなどのリラクゼーションテクニックを試してください。
- 眠りにつくときに、平和な情景を想像したり、自分にポジティブなマントラを繰り返し唱えたりしてください。
3.トリガーを避ける
- 特定のことが悪い夢を引き起こすことがわかっている場合は、就寝前にそれらを避けてください。たとえば、ホラー映画を見ると悪夢が見られるとわかっている場合は、夜にホラー映画を見るのは避けてください。
4.セラピストに相談
- 悪い夢を自分でコントロールするのに苦労している場合は、セラピストに相談してください。これらは、悪い夢の原因を特定し、対処メカニズムを開発するのに役立ちます。