2.意図の設定: 眠りにつく前に、目が覚める夢を見始めたら完全に目が覚めるという意図を立ててください。一日中、この意図を常に自分に思い出させてください。
3.ウェイクアップアクション: 目覚める夢を見ていることに気づいたら、ベッドから出る、ドアを開ける、電気のスイッチを入れるなど、目覚めによく関係する行動を実行してみてください。これは覚醒への移行を引き起こす可能性があります。
4.明晰夢のナビゲーション: 自分が夢を見ていることに気づいたら、周囲を探索し、夢の風景をコントロールして、自分の考えや願望に従って変化するかどうかを確認してください。このナビゲーションのプロセスは目覚めにつながる可能性があります。
5.マインドフルな認識: 夢の中の感覚や感情に注意を払ってください。相手が夢のようだと感じたり、理不尽だと感じたりした場合は、夢を見ている可能性があることを認め、目覚めるために夢をコントロールするよう努めてください。
6.マインドフルネス瞑想: 現実生活でマインドフルネス瞑想を実践して、夢の中で存在し、意識する能力を高めます。この認識は、自分が夢を見ていることを認識し、目覚めやすくするのに役立ちます。
7.夢を思い出すテクニック: 夢日記をつけて、起きたときに見た夢を見直してください。この練習は、目覚める夢に関連する可能性のある繰り返しのパターンやトリガーに気づくのに役立ちます。
8.外部の助けを求める: 目が覚める夢を頻繁に見る場合は、セラピストまたは夢の専門家に相談して、夢についての個人的な洞察と、夢をナビゲートするためのテクニックを取得することを検討してください。