* シーンを変更します。 目覚めない場合は、夢の場面を変えてみてください。違う場所で、違うことをしている自分を想像してみてください。そうすることで悪い夢の束縛を打ち破り、そこから抜け出すことができます。
* 夢をコントロールしましょう 勇気があるなら、夢をコントロールしてみてもいいでしょう。これは、悪夢の形勢を逆転させ、自分自身が主人公になることを意味します。自分を怖がらせているものに立ち向かうこともできますし、単によりポジティブな夢体験を生み出すこともできます。
* 専門家の助けを求めてください。 自分で悪い夢から抜け出すのに苦労している場合は、専門家の助けを求めた方がよいかもしれません。セラピストは、悪夢の原因を特定し、対処メカニズムを開発するのを手伝ってくれます。
悪い夢から逃れるのに役立つ追加のヒントをいくつか紹介します。
* 寝る前に怖い映画を見たり、怖い本を読んだりしないでください。 これにより、悪い夢を見る可能性が高まります。
* リラックスできる就寝前のルーティンを作りましょう。 これには、温かいお風呂に入る、本を読む、心を落ち着かせる音楽を聴くなどが含まれます。
* 寝室が暗く、静かで、涼しい場所であることを確認してください。 これらの条件は睡眠に最適です。
* 悪い夢から目覚めた場合は、その夢についてくよくよ考えないでください。 代わりに、リラックスして何かポジティブなことを考えるようにしてください。