* 現実テスト: これには、一日を通して定期的に環境をチェックして、夢を見ているかどうかを確認することが含まれます。たとえば、手を見て正常かどうかを確認したり、手のひらから指を押してみたりできます。手が奇妙に見えたり、指が手のひらを通過したりした場合、あなたは夢を見ていることがわかり、夢をコントロールすることができます。
* 明晰夢の記憶誘導 (MILD): このテクニックには、眠りにつくときに「私は夢を見ていることに気づくでしょう」などのマントラを自分自身に繰り返すことが含まれます。
* 目覚めてベッドに戻る (WBTB): このテクニックでは、5 ～ 6 時間の睡眠後に目覚め、20 ～ 30 分間起きたままにしてから再び眠りに戻ります。再び眠りにつくと、夢が見られる睡眠段階であるレム睡眠に入る可能性が高くなります。
* 補足: メラトニン、ビタミンB6、バレリアンルートなど、明晰夢の促進に役立つサプリメントは数多くあります。
明晰夢を引き起こすには時間と練習が必要になることに注意することが重要です。最初はうまくいかなくても、諦めないでください。ただ練習を続ければ、最終的にはコツを掴むことができます。