はじめに
多くの人は自分の夢にそれほど注意を払っていません。そうする人はしばしば奇妙または迷信的であると考えられています。
ただし、明晰夢は、魔法や幻想に関連する神秘的または架空の能力ではありません。
それは完全に普通の能力であり、実際には誰でもそれを行うことができます。明晰夢は心理学と自己認識に関連しています。
夜寝るときは、夢を見ることになるでしょう。それが本当に楽しい夢や本当に不快な夢でない限り、一日を過ごすときは気にしないでください。
ただし、明晰夢とは、夢の状態に入り、実際に夢を見ていることに気付くときです。
私たちのほとんどは、これを1回限りの経験で何度も経験します。
それでも、多くの練習の後、自由にこれを行うことができる人もいます。夢を見ていることに気付いたときは、夢の中で何が起こり得るかをより細かく制御できます。
明晰夢の状態に入るとき、あなたは自分の意識状態に気づきます。ほとんどの場合、夢の中で何が起こるかを制御できます。
一部の人々にとって、明晰夢はトラウマやメンタルヘルスの問題に対処したり、人生の苦労から逃れたりするのに役立ちます。
明晰夢を見る人は、それが非常に鮮やかで夢を感じることができるとさえ報告しますが、他の人にとってはそれはかすんでいます。それは個人的な経験であり、あなたの経験は他の人の経験とは異なる、または独特であると感じるかもしれません。
これがあなたの興味を引くものであるなら、それからもっと知るために読んでください！
明晰夢とは？
明晰夢は、誰かが夢の状態の中で単に意識しているときに起こります。
彼らが眠っていて夢を見ているというこの認識は、人が彼らの夢をコントロールすることさえ可能にし、彼らがいくつかの方法でそれらを操作することを可能にしますが、常にではありません。
この概念は実際には紀元前4世紀にアリストテレスによって提起されましたが、明晰夢は70年代まで科学によって積極的に研究されていませんでした。
科学によってより深く明らかにされて以来、明晰夢は、目覚めていることやレム睡眠とさえも測定可能な違いがある一種のハイブリッド意識状態と見なされてきました。
レム睡眠は私たちが夢見る睡眠の段階です。私たちが眠りにつくとき、私たちは最初に浅い睡眠に入り、次に私たちの体が最も癒される深い睡眠に入り、次に記憶を助けるレム睡眠に入ります、そしてもちろん、私たちが夢見る段階です。
REMは実際には「RapidEyeMovement」の略です。
「明晰夢が必要な理由」
明晰夢を見る能力は、夢想家にとって多くの楽しい機会への扉を開きます。しかし、物事の良い面にあるのは、自分の夢をコントロールできるという楽しい可能性だけではありません。
明晰夢を見ると、夢の世界の中で、自分の意識の中に無限の可能性にアクセスできるようになるかもしれません。
これにより、さらなる創造性を広げてアクセスする機会が開かれ、スキルの一部をさらに強化できるようになります。また、感情的な問題に取り組むのを助け、トラウマを癒すのを助けることができます。
明晰夢を解く能力は、特に慢性的に悪夢に苦しむ人々にとって、悪夢を取り除くのに役立つことも報告されています。
悪い夢や悪夢の中で明晰になった場合、あなたは自分自身に、それほど怖くない方法で、あるいはあなたに力を与えることができるかもしれない方法で起こっていることを変える能力を与えています。
これができることは、人々がより多くの柔軟性を獲得し、人生の変化によりよく適応するのを助けることができます。自分の生活をコントロールできないことに起因するトラウマを抱えている人にとって、これがトラウマやこれに起因するメンタルヘルスの問題を癒すのに役立つこともわかるかもしれません。
明晰夢を見ることができると、私たちはあなたを自分自身とさらに接触させ、自分自身をよりよく理解し、より精神的な面で自分の内面とつながるのに役立ちます。
特に死を恐れている人にとって、明快に夢を見ることはそれらの恐れをかわすのを助けることができます。
明晰夢は、自分の意識に足を踏み入れるだけでなく、夢の中で自分の周りで起こっていることを自分でコントロールできるようにします。
明晰夢-レム睡眠
私たちはレム睡眠サイクルで夢を見ています。これは睡眠の最も深い段階であり、脳が記憶を保存し、1日を通して起こった情報を記録するだけでなく、夢を見るために働く睡眠の段階でもあります。
レム睡眠は、前頭前野の活動レベルが最も高いときですが、体の筋肉はほとんど麻痺しています。これは悪いことではありません。私たちの夢は、私たちが飛んでいる、走っている、落ちている、あるいは泳いでいるように感じることができるからです。
場合によっては、明晰夢に足を踏み入れると、物語全体をコントロールできることさえあります。これは、夢の中でイベントのコースを変更できるだけでなく、夢を完全に制御できることを意味します。
私たちの中にはほとんど不可能な偉業のように思えるかもしれませんが、実際に経験することは非常に一般的です。より一般的な出来事にするためには、体と心をよりよく調和させる必要があります。
寝るたびに夢を見ることさえできる人もいます。
明晰夢を見るには？
明晰夢は、私たちが望むほど科学者によって徹底的に研究されていません。しかし、私たちが知っていることはたくさんあります。そして、私たちが知っていることは、明晰夢にあなたを含めるのに役立つ多くの異なる方法を簡単に使用できるということです。
以下にリストした5つのテクニックの他に、他にも多くのことができます。良い睡眠衛生は人にとって非常に重要であり、十分な睡眠をとることも非常に重要です。
検証も検討する必要があります。 「私は信じているので、私はそうです」という言葉があります。これは必ずしも真実ではありませんが、明晰夢のためであることは確かです。あなたができると信じているなら、あなたはそれをすることができます。
多くの人々はまだ明晰夢に不信を抱いていますが、不信はあなたがそうするのを助けません。好きなだけテクニックを使うことができますが、それを本当に信じていない場合、またはそれが可能である場合は、自分の努力を妨げることになります。
ある意味、明晰夢を実現することは顕現の行為であり、それを信じればそこにたどり着くことができますが、過度に懐疑的であると、自分自身にとってそれを難しくします。それは単に提案の力です。
夢や思考のジャーナルの使用を検討する
夢日記は、10代の少女だけがやるようなもの、または心理的に自分自身を分析してより深い問題の根源にたどり着こうとしているときにだけやるようなもののように見えるかもしれません。
ただし、夢日記はこれだけではありません。実際、夢日記をつけておくことは、眠っている脳をよりよく理解して追跡するのに役立ち、明晰夢を実現するのに役立ちます。
ほら、明晰夢はメタ認知を必要とするものであり、それはあなた自身の考えの自己認識です。
したがって、夢の日記を継続的にメモすることは、脳の自己認識を高めるための素晴らしい方法です。
自己認識を高めることで、明晰夢を体験する頻度を増やすことができます。
ベッドの横にノートやパッドとペンを置き、目覚めたときに夢を書き留める習慣を維持することは価値があります。
夢と何が起こったのかを忘れる前に、目覚めたらすぐに書き留めておくことをお勧めします。
これを行うほど、自己認識が高まり、時間の経過とともに実際に役立つ可能性があります。
時間が経つにつれて、あなたの脳はこれに順応するようになり、これらの出来事を手で記録することによって、あなたはあなたの夢をより意識するようにあなたの脳を訓練するでしょう。
夢のジャーナルエントリも確認することをお勧めします。そうすることで、パターンや意識へのシグナルについての洞察を得ることができ、夢のパターンを止めるのに役立ちます。
あなたが人生の問題に取り組んでいるなら、あなたの夢の規則的なパターンは実際にあなたに何かを伝えることができます。
私たちの脳は、私たちに直接話すのではなく、夢の中で私たちの懸念に対する答えを思いつくことがあります。
トラウマがある場合、またはメンタルヘルスの助けを借りている場合は、夢の日記をつけることも良い考えです。それは、あなたの心が時間の経過とともにどのように行動しているかを追跡するのに役立ちます。あなたが抑圧しているかもしれない考えは、夢の形で現れる可能性があります。
したがって、夢日記をつけることは、脳を鍛えるのに役立つだけでなく、自分自身をよりよく理解し、自己認識を高め、感情的な問題や直面する可能性のある人生の問題を解決するのに役立ちます。
睡眠ルーチンの練習
良い睡眠ルーチンは、通常の時間に睡眠をとり、概日リズムを維持するだけでなく、良好な睡眠衛生を維持することでもあります。
一定で一貫した睡眠スケジュールを取得すると、脳が定期的に眠り、夢を見るのに役立ちます。
定期的に、一貫性と安定性はすべて明晰夢を達成するのに役立つものです。
これだけでなく、睡眠環境も理想的に保ち、寝室を暗く涼しく保ち、夜はカフェインやアルコールを避けて、脳が適切に睡眠に適応するようにする必要があります。
同様に、ブルーライトデバイスは避けるのが最善です。これは、ラップトップ、コンピューター、携帯電話、タブレット、さらにはテレビなどの画面を意味します。目が疲れて心がリラックスするのに役立つので、実際には就寝前に本を読むのが最善です。
就寝前に一貫したスケジュールを維持できれば、睡眠の質だけでなく、睡眠以外の気分も大幅に改善されます。
良い睡眠ルーチンは、毎晩十分な睡眠をとることを保証し、一貫して良い睡眠をとることは、明晰夢を実現するための非常に重要な部分であるレム睡眠を定期的に経験するのに役立ちます。
この背後にある単純なポイントは、十分なレム睡眠をとることで、明快であろうとなかろうと、あらゆる種類の夢を体験するのに役立つということです。
その結果、夢の睡眠段階でより多くの時間を過ごすことができるようになると、明晰夢を見る可能性が高まります。
十分なレム睡眠を確実に達成できるようにするには、全体的に十分な睡眠が取れていることを確認する必要があります。
これは、一貫した睡眠スケジュールを設定し、同時に睡眠をとり、常に同じ量の睡眠を確保することを意味します。
これは、早起きの鳥と夜更かしの両方に当てはまります。夜勤で働く場合でも、これを行うことができます。何時に寝ているかは関係ありません。寝ているときは一貫しているだけです。
毎晩少なくとも7時間の睡眠をとることを目標にする必要がありますが、6時間は問題ありませんが、最低限の睡眠をとることができます。実際、すべての成人は毎晩7〜9時間の睡眠をとる必要があり、8時間が理想的です。
あなたが十分に眠ると、あなたの体は睡眠段階をより簡単に循環することができ、あなたはより多くのレム睡眠を達成することができます。そうしないと、レム睡眠を中断する可能性があり、明晰夢を実現するのが難しくなります。
現実をテストするシステムを見つける
自分自身を精神的にテストし、心理学を使って脳を改善することを楽しんでいるなら、このテクニックを気に入るはずです。
リアリティテストは奇妙に聞こえるかもしれませんが、それは単なるメンタルトレーニングの一形態です。自分の気づきを認識し、気づき、記録するように脳を訓練することで、メタ認知を高めるのに役立ちます。
脳内のメタ認知のレベルは、目覚めているときと夢を見ているときで同じになります。
したがって、目覚めているときにメタ認知を高めると、全体的にメタ認知が高くなり、夢の状態でもこれを高めることができます。
先に述べたように、これはまだ研究が必要な分野ですが、これは私たちの脳の前頭前野に関連している可能性があると理論付けられています。前頭前野は現実をテストし、明晰夢を見る役割を果たします。
したがって、脳のメタ認知を高めるには、目覚めている間に現実のテストを行って、脳に警告を発し、脳をボールに留めておく必要があります。
日常生活でこれを改善するためにできるいくつかのテストがあります。
この例としては、「私は夢を見ているのか」と自問することがあります。一日中繰り返します。
また、周囲の環境をチェックして、起きているかどうか、または実際に夢を見ているかどうかを確認する練習をすることもできます。
また、自分の意識や周囲との関わり方に気づき、ハイパーアウェアになるようにすることもできます。
これは少し奇妙に思えるかもしれません。まるで、物事が現実か夢かを自問自答しているようなものですが、そうではなく、周囲のことに気づき、目覚めている瞬間を脳にもっと認識させています。夢の瞬間と比較して。
これらのチェックを定期的に（おそらく2〜3時間ごとに）実行し、アラームまたはリマインダーを設定して、これらを実行するように通知すると便利な場合があります。
他のチェックを使用して、明晰夢を実現することもできます。
鏡を使って反射をチェックしたり、テーブルや壁などを押したりして、しっかりしているのか、それとも通り抜けているのかを確認できます。
手をチェックして、期待どおりに見えるかどうかを確認し、時間を確認します。人生では時計の速度に慣れていますが、夢の中では気まぐれな時間であり、常に変化します。
自分の呼吸にも注意してください。鼻をつまんで息ができない場合は起きていますが、できれば夢を見ています。
あなたができる最善のことは、1つまたは多くても2つの現実のチェックを選び、これらを1日を通して繰り返し行うことです。
時間が経つにつれて、これはあなたの心をこれらを行うように訓練し、あなたはあなたの夢の中でこれらの現実のチェックを行うでしょう。
最終的に、これは明晰夢を引き起こす可能性があります！
Wake Back To Bed（WBTB）テクニックの使用
良い睡眠スケジュールはあなたがより良い睡眠、より多くのレム睡眠、したがってより多くの夢を持ち、明晰夢を達成する可能性を高めることを確実にするだろうと以前に言いましたが、あなたが使うことができる別のテクニックがあります。 P>
ただし、実際にはWBTBを手法として使用できます。このテクニックでは、あなたが寝てから5時間後に誰かに起こしてもらいます。
睡眠の途中で目覚めたので、睡眠に戻るとレム睡眠に入るという理論があります。
ただし、すぐにレム睡眠に入るということは、目覚めたばかりなので意識を維持できることを意味します。
このテクニックを使用すると、明晰夢の状態に入る可能性があります。保証はされていませんが。
それがその要点です。
これは、目覚めによって開始される明晰夢であるWILDと呼ばれる別の手法と密接に関連しています。この状態では、体が眠っている間、心は意識を保ちます。
同じではありませんが。
WBTBテクニックに使用するのに適したシステムは次のとおりです。
- 就寝して5時間アラームを設定します。
- いつものように寝なさい。
- 目覚ましが鳴りますので、30分ほど起きてください。何かしたい場合は本を読んでください。青い光で何も無視します。
- この時間の後、再び眠りにつく。
眠りに戻ると、明晰夢の状態に入る可能性が高くなります。あなたの目覚めている時間にあなたはあなたの心が完全に目覚めていることを必要とする活動をすることを忘れないでください。読書は脳を刺激するので、これには良い活動です。
しかし、この領域はさらに研究されており、この練習の後に明晰夢を見る可能性は、選択した活動の詳細ではなく、覚醒のレベルに依存することを示しています。
したがって、読みたくない場合は、非常に疲れている場合でも、脳を刺激し、注意を喚起する活動を選択してください。明晰夢を引き起こすのは、眠りに戻るときに心を意識し続ける覚醒です。
ニーモニック誘導明晰夢（MILD）を試す
最後に、明晰夢を誘発するために使用できる最後のテクニックはMILDです。
これは、1980年にLaBergeによって作成された手法です。この手法は、実際、このタイプの夢を研究するために使用された最初の方法の1つでした。
明晰夢について最も議論されている方法の1つであるため、これは実際にはなじみのあることのように聞こえるかもしれません。
これは、将来の記憶として知られる行動に基づいています。これは、意図を設定することを伴う行動です。
「私は信じているので、私はそうです」と言ったことを思い出してください。これはすべてあなたの心を訓練し、物事を進んで実現することです。
あなたはそれを顕現と呼ぶことができますが、ある意味ではそれは単にあなたの心を訓練し、あなたの脳に意図を設定することです。その記憶力を利用します。
MILDは、夢を見ているときに夢を見ていることを思い出そうとする行為です。
これは難しいように聞こえるかもしれませんが、実際にはそうではありませんが、練習と決意が必要です。
この手法の使用方法は次のとおりです。
- あなたが眠りについたとき、最近の夢を考えてみてください。それはどんな夢でもかまいませんが、理想的には、あなたが好きなものでなければなりません。悪夢はお勧めしません。
- 次に、「夢の兆候」を特定することを検討してください。これは、夢の中で不規則または奇妙なものを意味します。使用できる良い例は、飛ぶ能力、またはおそらく物理的なシンボルである、ひどく場違いなアイテムです。
- 次に、この夢に戻ることを真剣に考え、夢の兆候は夢を見ているときにのみ発生することを認めます。
- 自分に言い聞かせて、脳に話しかけてください。次に夢を見るときは、自分が夢を見ていることを思い出したいと思います。 「次に夢を見るときは、夢を見ていることを思い出したい」
うまくいけば、練習と熱心な決意で、明晰夢の状態を達成することになります。
夢の中で目覚めた後も、このテクニックを練習することができます。これは、私たちの多くがそうしないように、夢を残したくない場合に特に理想的です。
始めるのに良い場所が必要な場合は、これが理想的です。夢から目覚め、夢に戻りたいと思っても、夢はまだ頭の中で新鮮なので、夢に戻る可能性が高くなります。
このMILD技術とWBTBを組み合わせることは、明晰夢を実現するための最も成功した手段であることが研究で証明されています。
明晰夢のメリット
だから、あなたが今これをどのように達成できるかを知っているのに、なぜあなたはすべきですか？あなたが自分の夢の領域の運転席にいるときにあなたが持つことができる明らかな楽しみを除いて、あなたはそれから何を得る必要がありますか？
さて、いくつかあります。これができることのメリットを見ていきましょう。
悪夢をかわす
ここでの奇妙な悪夢と心配する必要はありません、それは通常私たちの脳が私たちの生活からストレスを解放するだけです。ただし、悪夢が繰り返し発生する場合は、不安やストレスの原因となる可能性があります。
繰り返される悪夢は、実際にはの兆候です。 PTSD / c-PTSD、うつ病、不安神経症、不眠症、薬、薬物使用、およびストレス。
明晰夢を理解する方法を学ぶことはあなたがあなたの夢をコントロールするのを助けることができて、あなたは悪夢の話題から夢を追い払うことができます。同様に、夢を見ていることがわかっている場合は、それが現実ではなく、「悪夢」が少なくなることがわかります。
不安を和らげる
明晰夢は不安を和らげるのにも役立つことがわかっています。このトピックに関する多くの研究は、PTSD、および悪夢によってもたらされる関連する不安に焦点を合わせています。
しかし、明晰夢は他の方法でも不安を和らげるのに役立つこともわかっています。
明晰夢は不安を引き起こす状況に直面するのに役立つと人々は感じていると言われています。
前に述べたように、明晰夢はメンタルヘルスを助けるのに非常に有益です。
運動能力を向上させる
最後に、明晰夢は、事故や手術などの後にリハビリテーションを受ける人々にとってもメリットになります。
実施された調査によると、明晰夢は運動能力を精神的に発揮するのに役立ち、身体能力を高めることができます。
これは、身体障害のある人が明晰夢を見ながら実際に運動技能を練習できる可能性があることを意味します。
また、明晰夢が身体障害のない人の運動能力の向上に役立つ可能性があることも完全に不可能ではないと推測されています。
明晰夢の落とし穴
問題がないわけではなく、明晰夢でさえ悪い面がある可能性があります。
しかし、そうは言っても、明晰夢を誘発する技術よりも、実際の明晰夢で明晰夢を見る危険性は少ないです。
これは、明晰夢が、上記のテクニックを通じてどのように夢に夢中になれるかに影響を与える可能性があることを意味します。
それが引き起こす可能性のある問題のいくつかと、明晰夢を誘発しようとしているときにこれらを防ぐためにどのように取り組むことができるかを見てみましょう。
- WBTBとMILDを使用すると、睡眠障害を引き起こす可能性があります。これらのテクニックでは深夜に目を覚ます必要があるため、これらの中断により、十分な量の休息をとることが困難になる可能性があります。
すでに睡眠障害がある場合、または睡眠スケジュールが不規則な場合、これは事態をさらに困難にする可能性があります。
- 同様に、睡眠が妨げられると、現実感喪失につながる可能性があります。これは、人、環境、物が実際には本物ではないと感じることを意味します。
- 睡眠の中断もうつ病につながる可能性があります。睡眠を中断する必要のある誘導技術は、抑うつ症状を引き起こす可能性があります。
- 明晰夢は、非常に不快な経験である金縛りでも発生する可能性があります。睡眠障害や睡眠障害もリスクを高める可能性があります。
これらのテクニックのいずれかを試したい場合は、明晰夢を実現するために、自分自身を監視し、健康と睡眠の質を危険にさらさないことが重要です。
結論
結論として、明晰夢は楽しいだけでなく、自分の夢を支配する力を与えるだけでなく、感情的なトラウマを癒し、運動能力を向上させ、不安を和らげるのに役立ちます。
明晰夢を使うことで、悪夢を避けたり、悪夢に直面したりすることができます。ただし、明晰夢を誘発するために使用する手法には注意するのが賢明です。
WBTBやMILDなど、使用できるいくつかのテクニックは、睡眠スケジュールを台無しにし、睡眠の問題を引き起こし、現実感喪失やうつ病を引き起こす可能性があります。
これらの問題に注意し、夢日記や現実のテストなどの練習方法をもっと注意してください。 WBTBとMILDを使用しますが、あまり頻繁に使用しないでください。そうしないと、自分自身により多くのダメージを与える可能性があります。
明晰夢は、あなたの心と意識に対するあなたのコントロールを構築し、あなた自身に力を与え、より多くの自信とコントロールを得る素晴らしい方法です。持っていることは素晴らしいスキルであり、多くの点で本当にあなたを助けることができます。試してみませんか？
